減肥是現(xiàn)代很多女性朋友非常常在談?wù)摰囊粋€(gè)話題。打擊都想著要多多給自己打下一個(gè)好的身材，大家在生活中都在尋求一種非常有效的減肥方式，但是大家知道嗎減肥是需要循序漸進(jìn)的，不可以太急，接下來小編還是為大家介紹下哪種減肥運(yùn)動(dòng)最有效，大家可以學(xué)習(xí)一下。

在用餐前后運(yùn)動(dòng)，比一天的任何其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱量都多，有時(shí)可高達(dá)兩倍。早餐前運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最有效的時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的碳水化合物已被消化殆盡，若在這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)肌肉，體內(nèi)的脂肪將被燃燒和利用。據(jù)調(diào)查顯示，在早餐之前慢跑，所消耗的熱量有2/3來自脂肪，若是在午后或傍晚的熱量則不到1/2。在用餐前后散步5--20分鐘，可以加速體內(nèi)新陳代謝，令體內(nèi)消耗熱量的速度加倍，如此可減少脂肪在體內(nèi)的囤積。晚上進(jìn)食不宜過晚，晚餐后的15--30分鐘內(nèi)最好散步10分鐘。晚餐后稍微運(yùn)動(dòng)，可以避免肥胖，并令你睡更香甜。

跑步機(jī)是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中消耗熱量最多的器材，每小時(shí)可消耗2500焦耳的熱量，而騎自行車則會(huì)輕松一些，1小時(shí)可消耗2000焦耳的熱量。 水果、蔬菜、干果。豆類中含有大量的纖維，而纖維含量愈多愈不易消化，然而，纖維卻可以讓人有飽腹感，能降低食量，并有平衡血糖的作用。一般人1天攝取纖維量大約僅有11克，這個(gè)攝取量至少需加倍才行，因此每天至少該吃28--30克纖維。在生菜沙拉里加入花椰菜的莖及紅蘿卜，在番茄醬或沙拉醬里加入已剝皮的綠色豆類，如：菜豆、毛豆、扁豆等，多吃水果，少喝果汗。濃湯內(nèi)多加蔬菜，烤東西時(shí)，以蘋果醬、梅子醬及搗碎的南瓜糊代替油淋在食物上面。蔬菜可選擇甘藍(lán)芽。綠色豆類及甜馬鈴薯，水果可選擇木瓜、草莓、桃子等。、

開始吃到現(xiàn)在有14天，減了6斤，效果確實(shí)不錯(cuò)的。我的胃不好，之前的一些減肥藥都要引發(fā)胃方面的病，但服用這個(gè)到目前為止都還好；服用之后是會(huì)不想吃東西，但感覺還行；沒有失眠的癥狀?？傮w來說這的確是個(gè)不錯(cuò)的減肥藥！我以前很胖吃藥的，也很排斥。不過我這次選擇的芬蘭艾森真的很好用，第一次買這種東西，所以心里有點(diǎn)忐忑。但是用了半個(gè)月，感覺真的很好。

減肥是女人千古不變的一個(gè)話題，想要有效的減肥，其實(shí)還是要做有效的減肥運(yùn)動(dòng)，看了以上的知識(shí)，大家是不是都了解了哪種減肥運(yùn)動(dòng)最有效呢，大家可以在生活中好好實(shí)踐下，在鍛煉時(shí)間這方面也注意系啊，同時(shí)多吃水果蔬菜等。