拉力帶的健身方法有哪些

很多上班族因?yàn)槊τ诠ぷ骱?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活，自己也就沒有什么時(shí)間來運(yùn)動(dòng)鍛煉，想要保持身材更是難上加難，這樣身體容易出現(xiàn)一些疾病，而身材也不怎么好，這讓這些朋友很頭疼，其實(shí)通過拉力帶這樣的東西可以鍛煉全身肌肉，并且可以讓身材變化，讓身體更加健康，下面就給大家介紹一下：拉力帶的健身方法。

擁抱式

1、雙腿直立站直，身體略微向前傾，兩手抓住健身帶后首先雙臂抬至與地面平行。

2、然后像擁抱一樣兩臂向前抻拉，雙手在胸前碰觸。重復(fù)3次。

Point：手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋要用力并攏，同時(shí)要呼氣，而放松還原到開始動(dòng)作時(shí)需要吸氣。

2前弓步

邁出一只腿向前，把身體重心放在前面那條腿上，然后拉住健身帶將重心盡量前移。

Point：這個(gè)動(dòng)作一定要保證正脊柱是直的，背部不能彎曲。

3抻拉式

面向健身帶，首先握緊健身帶身體向后大幅度傾斜，之后手肘用力將身體拉回直立。

Point：做這個(gè)動(dòng)作是臀部要夾緊一起用力，一開始的時(shí)候幅度不要過大，小心傷到手肘。

4活動(dòng)胯骨

1、首先躺在瑜伽毯上，兩腳勾住健身帶如圖a。

2、然后兩腿張開合攏重復(fù)10次。

3、慢慢降低腿與地面的距離，再重復(fù)2的動(dòng)作。

Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。

5蹬腿

1、雙腿蜷起，大腿與地面成垂直狀態(tài)。

2、膝蓋伸直，將腿踢直，腿部不能彎曲。

6塑緊臀部

趴在瑜伽墊上，雙腿翹起，然后雙腳帶動(dòng)健身帶靠近臀部，練就大腿根的線條。

7腹部鍛煉

平躺后兩手握緊健身帶，雙腿慢慢抬起至與地面垂直，重復(fù)10次。

8專業(yè)訓(xùn)練動(dòng)作

這種重心懸空的動(dòng)作，最好還是不要在家自行聯(lián)系，因?yàn)闋砍兜郊∪饩毩?xí)等專業(yè)姿勢，是需要有專業(yè)老師指點(diǎn)才可以進(jìn)行的。上面介紹的在家中可以做的幅度不大的小動(dòng)作，只要堅(jiān)持，就可以達(dá)到很好的效果。

上面的內(nèi)容介紹了拉力帶的健身方法，大家可以根據(jù)這些方法動(dòng)作鍛煉一下，當(dāng)然這個(gè)需要長期堅(jiān)持才能見效，另外自己也可以到健身房跟著健美老師一起鍛煉，這些鍛煉運(yùn)動(dòng)對健康是有好處的，并且可以健美塑身，想要好身材的女性要趕緊動(dòng)起來，現(xiàn)在就開始吧！