去健身房鍛煉的正確順序是什么
2017-04-15 08:43:34 來源：360常識網(wǎng)
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導語：近年來，越來越多的人都會去健身房健身，有的是去減肥的，有的食去練胸肌的，還有的是想提高爆發(fā)力，增強體質。各種各樣的健身目標都不一樣
近年來，越來越多的人都會去健身房健身，有的是去減肥的，有的食去練胸肌的，還有的是想提高爆發(fā)力，增強體質。各種各樣的健身目標都不一樣，但是很多人不知道健身房鍛煉的正確順序。到底健身房鍛煉的正確順序是怎樣的呢？下面就為大家詳細介紹幾一下，希望對大家有一定的幫助。
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
綜上所述，相信大家對去健身房鍛煉的正確順序都有了了解。正確的鍛煉順序會給鍛煉者帶來好的鍛煉效果，讓鍛煉者的爆發(fā)力達到最大。所以，不要小看鍛煉順序，應該按照正確的鍛煉順序鍛煉。如果對上面的順序有疑問，可以向健身教練請教。最后，祝大家生活愉快！
