辦公室健身動(dòng)作有哪些
現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)工作壓力都比較大，平時(shí)比較辛苦，工作之余會(huì)感覺到肩膀或者脖子肌肉緊繃，有時(shí)候甚至酸痛。這其實(shí)是一種現(xiàn)代都市白領(lǐng)的常見現(xiàn)象，說明身體已經(jīng)進(jìn)入了亞健康狀態(tài)，非常需要體育鍛煉，但是由于工作的限制，往往鍛煉不能及時(shí)跟進(jìn)，這個(gè)時(shí)候可以簡單的在辦公室進(jìn)行一些簡單的健身鍛煉，下面來介紹一下這些鍛煉方法。
胸部上提運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。相同動(dòng)作重復(fù)5到10次。
肩胛回收運(yùn)動(dòng)：保持上述的胸部上升動(dòng)作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次。
收下巴運(yùn)動(dòng)：繼續(xù)保持胸部上升的動(dòng)作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢(shì)10秒鐘，放松，在重復(fù)。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng)。
頸骨彎曲運(yùn)動(dòng)：仍然是以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。
通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道辦公室鍛煉的具體方法，其實(shí)，這些鍛煉方式持續(xù)的時(shí)間并不要特別長，比如說工作一段時(shí)間之后可以抽出一分鐘或者幾十秒鐘進(jìn)行一下這樣的鍛煉，如果每天都堅(jiān)持，那么亞健康狀況就不容易出現(xiàn)，并且還會(huì)提高工作效率。
