走路是有氧運動嗎？
2017-04-15 08:30:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：因為有氧運動可以起到很好的減肥作用，所以想要減肥的人，往往會通過有氧運動來達(dá)到目的。但是有些人因為身體素質(zhì)問題，不能進(jìn)行跑步、打球
因為有氧運動可以起到很好的減肥作用，所以想要減肥的人，往往會通過有氧運動來達(dá)到目的。但是有些人因為身體素質(zhì)問題，不能進(jìn)行跑步、打球等較為劇烈的運動，只能是進(jìn)行步行這樣比較緩和的運動，但是步行算不算有氧運動呢？在步行減肥的時候，需要注意些什么呢？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。所以，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧運動。
想要讓走路這種有氧運動效果更好，需要注意以下幾點：
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。
每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
由此可見，步行是有氧運動，所以只要堅持進(jìn)行步行，也是可以起到減肥的作用的。但是想要讓步行的減肥作用更好，首先是每天的運動時間不要低于半個小時，否則的話，就不會讓身體中的脂肪進(jìn)行燃燒，其次是要注意持續(xù)的運動，能夠長時間的堅持，才可以達(dá)到目的。
