如何訓練跳高比較好？

2017-04-14 21:12:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著世錦賽漸漸落下了帷幕，跳高這一運動逐漸進入了人們的視線，它不僅可以鍛煉我們的肌肉力量和心肺功能，同時對于減肥塑形也有相當好的效

隨著世錦賽漸漸落下了帷幕，跳高這一運動逐漸進入了人們的視線，它不僅可以鍛煉我們的肌肉力量和心肺功能，同時對于減肥塑形也有相當好的效果。而除了作為競賽項目，跳高其實還可以作為我們日常排毒，鍛煉的良好項目。然而這一項目是需要進行訓練才能達到良好的效果的。那么我們如何進行跳高訓練才能更好的達到運動的效果呢？

第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至14cm的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。

當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！

第二項：抬腳尖(提踵)1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2.腳

尖抬到最高點3.再慢慢放下，完成一次;雙腳完成，完成一個組.

第三項：臺階1. 找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開，

在空中換腳，在放在椅子上，3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項：縱跳1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋.2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲.3.

到地時，再迅速起跳，完成一次.這一項很難，你可用你的手幫助起跳.

第五項：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm。

其實不難看出，只要我們在跳高過程中注意肌肉爆發力的時間，并且注意跑步和起跳的姿勢，就可以避免運動過程中的損傷，并且有效的增強我們的肌肉力量和心肺能力。與此同時，還可以有效達到我們運動訓練的效果，一舉兩得，何樂而不為呢。