運動之后肌肉酸疼怎么辦呢？
2017-04-14 21:09:51 來源：360常識網
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導語：對于大多數經常坐辦公室的朋友來說，平時很少有時間進行一些活動強度比較大的運動，因此，在剛開始進行體育鍛煉的時候，總是經常會感覺到肌
對于大多數經常坐辦公室的朋友來說，平時很少有時間進行一些活動強度比較大的運動，因此，在剛開始進行體育鍛煉的時候，總是經常會感覺到肌肉酸疼，這也可能是由于不正確的運動姿勢或者是運動強度太大引起的，下面小編來介紹當運動后肌肉酸疼應該通過哪些方法來緩解。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
經常出現肌肉酸疼的朋友，平時最好是能夠堅持進行適度的體育鍛煉，并且在鍛煉的時候還應該盡可能地保持動作的標準性，在運動之前還應該要做好熱身準備，運動結束的時候，盡量不要馬上停下來，這時可以進行一些拉伸性的活動，能夠有效的緩解肌肉所出現的疼痛感。
