一天跳多少個跳繩減肥呢
跳繩是一項非常不錯的體育運動每天進行一些跳繩訓練，對于我們自身是非常有好處的，還可以有效地幫助我們身材矮小的朋友們達到增高的目的，最主要的是能幫助我們一些肥胖的女性朋友們達到減肥的效果，而且非常顯著，下面就讓我們一起了解一下一天跳多少個跳繩減肥呢吧。
1.跳多少不是關鍵 關鍵是你可以堅持跳幾天…… 體重很大的話，建議從快走開時 腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始 每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘 快走的話要天天走 慢跑的話隔天跑，保護膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的） 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。
2.跳繩減肥注意事項
1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
2、假設你一次跳不了1000個，你可以這樣：
先跳200個，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。
3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
4、拉伸運動方法如下：
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一天跳多少個跳繩減肥呢一定要掌握具體的個數(shù)，不多不少，才能夠幫助我們更好的達到減肥的效果，一些正在為肥胖困擾的女性朋友們都可以嘗試著運用以上的方法進行減肥，希望大家都能夠盡快的塑造一個苗條的身材，擺脫肥胖帶來的困擾。
