跑步者的力量訓(xùn)練怎么做？
現(xiàn)在的大多數(shù)人們都不喜歡出去跑步，其實(shí)要想有一個(gè)健康的身體，還是需要適當(dāng)?shù)娜プ鲞\(yùn)動(dòng)。跑步也是分好多種的，不能亂跑，這樣不僅沒有效果身體還會(huì)受到傷害。所以一個(gè)正確的跑步者是明白這些力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的。那么，大家都知道嗎？跑步者的力量是怎么訓(xùn)練出來的？疑問在你們心里深深扎下了根，小編現(xiàn)在為你們解釋一下跑步者的力量訓(xùn)練。讓大家明白。
雖然說跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無的，手臂的來回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。肩和手臂如果有力量了，就能增大向前的“輸出功率”，提高跑步效率。可以做這幾個(gè)練習(xí)：
●仰臥擴(kuò)胸。平躺，膝關(guān)節(jié)彎曲30°左右，雙腳稍稍分開，雙臂伸直，雙手持啞鈴或其他重物位于肩的正上方。兩臂保持伸直，緩緩向外放下，當(dāng)手離地面10厘米時(shí)停住，再舉起恢復(fù)到垂直位置。
這個(gè)練習(xí)可以提高肩前面和手臂前面的力量，剛開始練習(xí)時(shí)，應(yīng)從自己能承受的重量開始，逐漸增加重量。建議10次/組，3-4組/天，每周3-5次。
●俯臥撐。俯身手掌撐地，略大于肩寬，保持頭部、背部、臀部以及雙腿在一條直線上，保持此姿勢(shì);肘部緩慢向身體外側(cè)彎曲，肘部彎曲到最大限度時(shí)持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
這個(gè)練習(xí)可以提高肩前面和手臂后面的力量，建議3-4組/天，每組大于10次為宜，每周3-5次。
●俯身上拉。手持啞鈴或其他重物站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，臀部后坐，軀干向前傾斜60°左右(背部呈一條線)，保持這個(gè)姿勢(shì);手自然下垂，然后夾肘并彎曲手臂將啞鈴收至胸前，保持1秒，恢復(fù)原狀。
這就是小編為大家找尋的跑步者的力量訓(xùn)練，也會(huì)有很多人會(huì)因此做這個(gè)訓(xùn)練產(chǎn)生誤區(qū)，一定要糾正自己，不要錯(cuò)誤的進(jìn)行，不論是對(duì)自己的身體還是其它方面都是不好的，小編希望每個(gè)人都可以為了自己的身體而堅(jiān)持下去，因?yàn)檫@將會(huì)是人生的轉(zhuǎn)變。
