慢跑后腿疼怎么辦調節(jié)？
2017-04-14 20:37:13 來源：360常識網
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導語：后腿是人十分重要的一個部位，人的走路要靠它，人的運動要靠它，幾乎人的事都要靠它，所以很多人都十分關注它，生怕它受到什么損害，可有的
后腿是人十分重要的一個部位，人的走路要靠它，人的運動要靠它，幾乎人的事都要靠它，所以很多人都十分關注它，生怕它受到什么損害，可有的人發(fā)現了一個好像十分嚴重的問題，慢跑后腿會疼。那么，現在就讓小編我一起帶大家進入腿的世界，跟著我一起來看看吧。
不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節(jié)拉伸活動。跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。
跑步后腿疼怎么辦
跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。
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跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。
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行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。
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回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環(huán)。
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注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。1.小腿下端后側逐漸疼痛，跑與起跳時更甚。2.觸摸小腿跟腱有壓痛，甚至變粗。
原因：1.可能是腱周圍炎。2.因慢性勞損造成。
調治方法：1.疼痛時，應減少運動量，注意多休息。2.局部熱敷，并適當服些消炎藥物。長跑后引起的小腿疼痛，在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
以上就是關于慢跑后腿疼怎么辦的一些相關性的資料，相信現在大家都對此有所了解了，后腿疼有時候是代表你很久沒有運動了，才會導致疼痛，一定要注意如果是這個樣子的一定要先熱身，再運動，以防有所不測。
