慢跑后腿疼怎么辦調(diào)節(jié)？
后腿是人十分重要的一個(gè)部位，人的走路要靠它，人的運(yùn)動(dòng)要靠它，幾乎人的事都要靠它，所以很多人都十分關(guān)注它，生怕它受到什么損害，可有的人發(fā)現(xiàn)了一個(gè)好像十分嚴(yán)重的問題，慢跑后腿會(huì)疼。那么，現(xiàn)在就讓小編我一起帶大家進(jìn)入腿的世界，跟著我一起來看看吧。
不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，例如壓腿，或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)。跑步的過程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會(huì)增加心臟的負(fù)荷量。
跑步后腿疼怎么辦
跑步時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)裝運(yùn)動(dòng)鞋，使身體放松。
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跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>
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行走一段路程后坐下時(shí)給腿部按摩，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一星期至少要跑三次。
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回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
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注意自己平時(shí)的飲食，平時(shí)多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。1.小腿下端后側(cè)逐漸疼痛，跑與起跳時(shí)更甚。2.觸摸小腿跟腱有壓痛，甚至變粗。
原因：1.可能是腱周圍炎。2.因慢性勞損造成。
調(diào)治方法：1.疼痛時(shí)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，注意多休息。2.局部熱敷，并適當(dāng)服些消炎藥物。長跑后引起的小腿疼痛，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。
以上就是關(guān)于慢跑后腿疼怎么辦的一些相關(guān)性的資料，相信現(xiàn)在大家都對此有所了解了，后腿疼有時(shí)候是代表你很久沒有運(yùn)動(dòng)了，才會(huì)導(dǎo)致疼痛，一定要注意如果是這個(gè)樣子的一定要先熱身，再運(yùn)動(dòng)，以防有所不測。
