女士啞鈴多重合適
2017-04-14 20:18:31 來源：360常識網
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導語：女士用啞鈴健身是不錯的一種方式，至于女士用的啞鈴要多重，這要看女士的力量如何，一般為3--5公斤為宜。這比較符合女士力量和身體的特點，
女士用啞鈴健身是不錯的一種方式，至于女士用的啞鈴要多重，這要看女士的力量如何，一般為3--5公斤為宜。這比較符合女士力量和身體的特點，做運動也要注意量力而為，這樣也能夠更好的科學鍛煉，切忌盲目加重，一方面使健身效果適得其反，同時也容易出現肌肉拉傷的情況。
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。
練啞鈴，讓你更協調
在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。
充分熱身
由于啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
女士在做啞鈴運動時也要做好熱身活動，通過活動四肢，讓血液循環更加有利，這樣便于鍛煉，也避免出現拉傷情況。做啞鈴運動有很大的優點，一方面不受場地限制，二是啞鈴也便于鍛煉，工具簡單得心應手，便于操作，是不錯的一種健身方法。
