瑜伽的入門動作有哪些？
2017-04-14 20:12:35 來源：360常識網
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導語：現在很多人都喜歡做瑜伽注重自己的養生，同時也能夠讓自己的身材曲線變得很好。就比如大明星孫儷就經常在微博上發一些她做瑜伽的圖片，身材
現在很多人都喜歡做瑜伽注重自己的養生，同時也能夠讓自己的身材曲線變得很好。就比如大明星孫儷就經常在微博上發一些她做瑜伽的圖片，身材好的讓人羨慕啊。小編自己也是很想學瑜伽的，但是瑜伽那些入門的功夫就讓自己吃不消了。那么瑜伽的入門動作有哪些了？一起來了解一下吧。
· 動作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
· 動作二：山岳式
作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。
· 動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做準備。
· 動作四：八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的并發展胸部。
以上就是瑜伽的入門動作，大家都看懂了嗎？小編自個也是很想學的，但是自己的腰總是彎不下去。對此小編也是很無奈的。想要學瑜伽的朋友們可以去嘗試著基本動作的學習，現在不是有增進夫妻感情的瑜伽動作嗎？不如帶著你的老公一起來試試吧。
