跳繩能不能瘦身呢？
2017-04-14 20:10:49 來源：360常識網
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導語：跳繩是一種簡單的運動方法，相信人人都會做，而且長期做跳繩運動還有減肥瘦身的功效。但是生活中并不是什么人都可以通過跳繩來瘦身，原因就
跳繩是一種簡單的運動方法，相信人人都會做，而且長期做跳繩運動還有減肥瘦身的功效。但是生活中并不是什么人都可以通過跳繩來瘦身，原因就是他們跳繩的方法并不正確，只是一種盲目的鍛煉。所以如果你也想通過跳繩瘦身的話，不妨看看小編以上提到的跳繩方法吧！
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
5、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
看了小編以上提到的各種跳繩方法，不知道各位對此是否還滿意呢？其實生活中一些能夠瘦身的方法之所以沒有效果，主要是因為大家在運動的時候方法不到位，所以小編認為要想通過跳繩瘦身，就應該掌握正確的方法進行鍛煉。
