應該如何運動腰部？

2017-04-14 20:09:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：自古以來，人們都非常重視腰部保健。尤其對于女性而言，腰部氣血充足，可以遠離很多婦科疾病。腰部各關節要進行復雜的伸屈、旋轉等運動，因

自古以來，人們都非常重視腰部保健。尤其對于女性而言，腰部氣血充足，可以遠離很多婦科疾病。腰部各關節要進行復雜的伸屈、旋轉等運動，因此很容易出現疼痛。腰部運動靈活還能減少多余脂肪沉積，那么如何充分活動腰部呢？瑜伽就是不錯的選擇，今天小編就來教大家通過瑜伽來活動腰部的方法。

1.脊柱扭動瑜伽練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。攻效：平穩胃腸火氣。

2.三角伸展式練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側平舉;呼氣，轉動右腳向右90度，左腳15度內轉，推髖向左，脊柱水平側彎向右，右手扶住腳背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣，起身回正，轉雙腳回正;呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放松;反側同理。攻效：平肝火。

3.頂峰式練習方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關節傷病并發期者不宜練習。攻效：平穩情續，火氣下降。

以上就是通過瑜伽來鍛煉腰部的方法，尤其是女性朋友要好好了解以上運動腰部的方法，做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛，還有益盆腔健康。以上鍛煉腰部力量的三種不同瑜伽體式，還能幫大家塑造完美的腰身，趕緊來學吧。