怎么跑步才能夠起到瘦腿的效果呢？
很多人喜歡跑步，并且常常跑步鍛煉減肥。但是大家又想兩全其美，如果能在跑步的同時進行瘦腿，就可以提高瘦身的效率，那該是多好了。雖然跑步瘦腿的效率比較慢，但是依然有一些方法能通過跑步來達到瘦腿的效果。今天就讓小編帶著大家一起來了解一下吧，不要錯過哦。
1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘，可以讓腿部的脂肪游離出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。
2.跑步地點最好是室內(nèi)，雙臂保持擺動，減小雙腿擺動的幅度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對腿部肌肉的刺激，有利于塑造優(yōu)美的曲線。
3.蛋白質(zhì)會促進肌肉的生成，每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質(zhì)，尤其是運動后要防止攝入太多蛋白質(zhì)，以免腿部長出新的肌肉。
4.完成跑步30分鐘以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放松腿部，及時松弛和打散緊繃的腿部肌肉。
5.跑步后的15~30分鐘內(nèi)進行放松活動，多按摩小腿并拉伸，按摩15分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉。可以用雙手合成一個圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側(cè)稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次，要用點力。在大腿前側(cè)的中間從膝蓋開始按壓，一直到大腿根部。
6.跑步的時候，腳尖不要太用力，否則會造成小腿緊張和疲勞，還會增加膨脹感，而使腿顯得“粗”些。
7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。剛開始的時候會不適應(yīng)，可以循序漸進，逐漸達到這個標準。每周至少跑三次。當腿部的脂肪減少的時候，腿部也會變得有力，腿圍會相應(yīng)減小。
以上就是關(guān)于跑步瘦腿的方法，大家都了解了嗎？小編在這里提醒大家雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果，但是只要方法正確，始終會起到不錯的效果。所以大家一定要堅持下去，不要半途而廢哦。小編在這里祝大家減肥成功哦。
