怎樣鍛煉手臂的肌肉呢
2017-04-14 19:43:42 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：手臂肌肉的鍛煉方法有很多，但是我們一定要選取最適合自己的方法，才能夠達到一個更好的鍛煉的目的，可以幫助我們少走彎路，以最小的付出獲
手臂肌肉的鍛煉方法有很多，但是我們一定要選取最適合自己的方法，才能夠達到一個更好的鍛煉的目的，可以幫助我們少走彎路，以最小的付出獲得最大的回報，前提是我們一定要多方地了解一些科學(xué)的鍛煉方法，下面就讓我們一起了解一下怎樣鍛煉手臂的肌肉呢的相關(guān)問題吧。
1.不知道你的俯臥撐水平，按一般水平的話你可以試一下20個一組，4到5組，組間休息1到2分鐘，俯臥撐的重點部位是胸肌，采用比肩稍寬的距離，慢下快上，既練習(xí)了阻抗力又練了報發(fā)力，如果你的重點是手臂的話可以采用窄距，重點鍛煉到肱三頭肌，雙肘與身體夾緊，也是重點練習(xí)手臂肌肉，練二頭的話推薦反握引體向上，4到6組，每組6到8個，注意頂峰收縮（就是拉上去后停頓1到2秒）效果十分明顯，這兩個動作絕對可以讓你的手臂在兩個月里大變樣
2.A.重點鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。
B.開始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
C.動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。
D.訓(xùn)練要點：臂屈伸時中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓(xùn)練難度，加大負荷刺激。
E：一天早，晚個一組即可 ，一組50個，如開始不行，可慢慢增加！
怎樣鍛煉手臂的肌肉呢需要我們引起高度重視，臂力的增加可以有效的提高我們自身的擊打能力，當(dāng)我們應(yīng)對突發(fā)情況的時候就可以達到一個更好的反擊效果，不至于給我們身體帶來太大的傷害，可以更有效地保護自己。
