瑜珈練習(xí)注意事項(xiàng)有哪些？
瑜伽是近些年很流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，吸引了很多的男性和女性參與，瑜伽并不是激烈的運(yùn)動(dòng)，所以很多的女性是瑜伽的忠實(shí)粉絲。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以瘦身修身，而且經(jīng)常練習(xí)出汗，對(duì)于身體的排毒和皮膚也有很好的滋養(yǎng)作用。但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也有很多的注意事項(xiàng)，否則是很容易受傷的。
1、呼吸
在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過程要深、長(zhǎng)、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。
5、平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地
然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意做到以上幾點(diǎn)，另外在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，應(yīng)該盡量學(xué)習(xí)一些基本的動(dòng)作和調(diào)整呼吸的方法。不要輕易的去嘗試難度比較大的動(dòng)作，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，可以慢慢的增加鍛煉的時(shí)間和動(dòng)作的難度，但是切忌不能心急。要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
