腹式呼吸加提肛效果好么？

平時(shí)總有不同種類(lèi)的運(yùn)動(dòng)方法，大家或許是為了減肥，或許是為了健身。減肥健身是男女都愛(ài)的，女生有的為了減肥，可以穿上更漂亮的衣服，有的為了練出像鄭秀智和袁姍姍那樣的馬甲線；男生或許是為了吸引更多異性，或許是為了強(qiáng)身健體，鍛煉自己的身體。總而言之，減肥健身是好的，值得學(xué)習(xí)，最近有一個(gè)腹式呼吸加提肛的運(yùn)動(dòng)方法，不知道靠譜么？

現(xiàn)在很多人都在練習(xí)腹式呼吸，簡(jiǎn)要地說(shuō)就是吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子。腹式呼吸第一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是可以最大限度使肺組織得到健康的鍛煉，此時(shí)的肺活量比胸式呼吸要大得多；第二點(diǎn)就是腹式呼吸以橫隔膜的升降為主，升降的幅度可達(dá)8厘米左右，加大了腹壓的變化，能夠使腹腔內(nèi)的各個(gè)臟器得到自然的按摩，有利于心肌的供血、供氧，有利于胃腸蠕動(dòng)力增加，加速了胃的排空功能和小腸的吸收功能、特別是有利于大腸蠕動(dòng)功能增加，治療便秘，促進(jìn)體內(nèi)的廢物以及腸內(nèi)毒素的排出。

腹式呼吸又分逆腹式呼吸和順腹式呼吸。順腹式呼吸適合做柔和舒緩的動(dòng)作，逆腹式呼吸適合有競(jìng)技要求的發(fā)力動(dòng)作。既然太極拳是由武術(shù)演變而來(lái)，其動(dòng)作編排上在蓄力時(shí)要有意識(shí)地做好準(zhǔn)備，在發(fā)力時(shí)要做到沉穩(wěn)堅(jiān)實(shí)，此時(shí)最自然最適當(dāng)?shù)木褪桥浜夏娓故胶粑Ｎ覀冊(cè)谕埔恢匚飼r(shí)往往大喝一聲“哈”，就是自覺(jué)不自覺(jué)地做了逆腹式呼吸。 所謂逆腹式呼吸就是在吸氣時(shí)有意識(shí)地提肛、斂臀、縮腎、小腹內(nèi)收，橫隔膜上升同時(shí)擴(kuò)展胸部；呼氣時(shí)小腹放松自然隆起。呼吸要?jiǎng)蚣?xì)深長(zhǎng)，呼要呼盡，吸要吸足。

練太極拳選擇逆腹式呼吸是水到渠成的提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對(duì)于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長(zhǎng)期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。每個(gè)人都可以練。 提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

看來(lái)運(yùn)動(dòng)的方法真的有很多，之前七夕的時(shí)候，還出現(xiàn)了情侶健身法，各種秀恩愛(ài)，不過(guò)確實(shí)很好。這樣可以更加刺激單身狗，奮發(fā)減肥健身，可能過(guò)段時(shí)間就要碰到對(duì)的人了。