五個月孕婦瑜伽怎么練習呢？
2017-04-14 17:13:20 來源：360常識網
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導語：瑜伽有很多功效，對于一些懷孕的人來說，練習瑜伽，不但對，孕婦的形體有很大的幫助，而且還有助于胎兒的發育，所以有很多懷孕的人，在孕期
瑜伽有很多功效，對于一些懷孕的人來說，練習瑜伽，不但對，孕婦的形體有很大的幫助，而且還有助于胎兒的發育，所以有很多懷孕的人，在孕期也會練習瑜伽，對于已經懷孕5個多月的孕婦來說，在5個月的時候，子宮已經慢慢增大，身子遠遠不如以前靈活，那么這個時期練習瑜伽該怎么練習呢？都有哪些注意事項呢！
五個月孕婦瑜伽可以練習嗎？現在這個時候孕婦的胎兒比較穩定，可以經行適當的瑜伽練習，但請在指導醫生的指示下練習，避免出現意外。
五個月孕婦瑜伽可以依靠“蹲”類的動作來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
骨盆傾斜動作。五個月孕婦瑜伽最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這樣做能有效減緩孕婦的下背疼痛。
呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
孕婦是可以練習瑜伽的，即便是懷孕5個月的時候也可以練習，但需要注意的是，孕婦在練習瑜伽前必須要咨詢自己的醫生，在練習瑜伽的過程中，一定要注意安全，對難度比較大的動作，盡量不要做，一定要注意不要跌倒，不要勉強，該休息的時候要休息。
