月經(jīng)期能否練瑜珈呢？
瑜伽是一種比較受歡迎的健身方法，目前很多的朋友都喜歡自己在家里練瑜伽，不僅僅可以改善體形，并且對(duì)于很多的身體疾病也會(huì)有一定的防治作用，在不同的時(shí)期選擇不同的瑜伽體式，效果會(huì)更加明顯，女性在月經(jīng)期的時(shí)候可以通過以下的一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式來進(jìn)行鍛煉，對(duì)于預(yù)防月經(jīng)不調(diào)等等有一定的好處。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期的時(shí)候，盡量選擇一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，以免使得月經(jīng)量增加，并且還可能會(huì)使得經(jīng)期延長(zhǎng)，出現(xiàn)痛經(jīng)等等的不適，選擇適合的瑜伽體式堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，對(duì)于改善女性在經(jīng)期出現(xiàn)的一些不適也會(huì)有一定的幫助。
