正確做仰臥起坐的方法是什么呢？
對(duì)于仰臥起坐這種運(yùn)動(dòng)很多人都是不陌生的，而且你肯定也會(huì)在晚上睡覺之前適當(dāng)?shù)淖鰩讉€(gè)，但其實(shí)仰臥起坐是有方法的，大部分人都只知道常見的一種，而且你的仰臥起坐姿勢(shì)不正確的話，可能會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)的不健康，這樣就會(huì)對(duì)你的身體有影響，所以對(duì)于這些知識(shí)還是很有必要認(rèn)識(shí)一下的，下面就一起來了解一下。
只練腹肌的局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯(cuò)誤地認(rèn)為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。
從體育運(yùn)動(dòng)角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。
全身運(yùn)動(dòng)以跑步為最好，這一簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可以起到很好的減肥作用。需要特別強(qiáng)調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。
仰臥起坐的正確做法
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
當(dāng)你知道正確的做仰臥起坐的方式之后你就可以這樣去做了，通過這樣的方式不僅能夠幫助你運(yùn)動(dòng)，而且還不會(huì)對(duì)你的身體造成任何的傷害，不然你可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過程中，不知不覺對(duì)身體造成太大的壓力，這樣對(duì)你的身體是非常有幫助的。
