跳繩前后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做
對于很多愛美的女人而言，其實(shí)減肥是一件沒有終點(diǎn)的事情。甚至是感覺到時(shí)時(shí)刻刻都需要減肥的情況的了。而且跳繩是一個(gè)比較常見的體育運(yùn)動(dòng)，很適合減肥的時(shí)候做。但是跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)，建議這些肥胖的認(rèn)識的話一定要記得做，不然小腿會變粗的！！跳繩前后的拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做？
側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
1. 臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
1. 跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
跳繩前后的拉伸運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是避免在一些凹凸不平的水泥地跳繩的了。這時(shí)候其實(shí)建議有條件的人，其實(shí)最好應(yīng)選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。 而且病人在跳繩的時(shí)候盡量穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。
