拉力器練肩怎么做呢？
一個(gè)寬闊的肩膀是許多男性所向往的，因?yàn)閷掗煹募绨蚩梢越o大家?guī)硪欢ǖ陌踩校沟蒙聿囊矔?huì)同時(shí)魁梧許多，在鍛煉肩膀這一方面上，有一個(gè)儀器是非常具有幫助的，那就是拉力器，具體用拉力器來練肩應(yīng)該怎么做呢？有什么好處？小編來為大家分析。
動(dòng)作說明
肌肉↓
鍛煉部位：三角肌后束。
主要鍛煉：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱橈肌|岡下肌。
次要鍛煉：肱二頭肌|豎脊肌|腿筋|臀大肌。準(zhǔn)備↓
坐在板凳上，握住拉力器上的直桿握把。坐直并保持膝蓋略微彎曲。讓肘部指向兩側(cè)。過程↓
向胸部拉動(dòng)直桿，直到肘部與背部齊平。保持肘部、上臂與地面平行。
好處：
1.延長壽命
2.加強(qiáng)心肌和提高心肺功能
3.降低靜態(tài)心律
4.可以配合戒煙
5.提高心臟每次泵血量
6.提高氧氣在身體內(nèi)運(yùn)輸能力
7.改善身體血液循環(huán)
8.增加血液的血色素含量
9.運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)心律的恢復(fù)能力
10.提高自我健康意識(shí)，提高肌體自我保護(hù)意識(shí)
11.增加毛細(xì)血管數(shù)量
12.在訓(xùn)練極點(diǎn)時(shí)，加強(qiáng)肌肉內(nèi)的血液循環(huán)
13.降低甘油三酸脂
14.提高改善肝臟功能
15.改善身體酸性體質(zhì)
16.預(yù)防撞傷，保護(hù)內(nèi)臟
17.提高甲狀腺功能
18.增加身體的荷爾蒙分泌
19.增強(qiáng)腸胃消化能力，緩解便秘
20.增強(qiáng)肌體免疫系統(tǒng)
21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮
22.增將骨骼肌，改善肌肉質(zhì)量
23.提高鈣的吸收
24.增大血管壁的直徑
25.增加身體末梢血管血液流動(dòng)
26.減少子宮內(nèi)膜異位
27.減少血小板粘稠度
28.提高肌球素，將氧運(yùn)送到骨骼肌
29.減少和預(yù)防冠狀動(dòng)脈疾病
30.減少和預(yù)防癌癥
31.減少動(dòng)脈硬化癥
32.提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白
33.降低血清膽固醇
34.提高血液的堿性平衡
35.改善骨骼的新陳代謝
36.改善睡眠質(zhì)量，提高精力
37.改善身體外形，維持健康體重
38.增強(qiáng)身體機(jī)能和心肺系統(tǒng)功能
39.增加肺活量，減輕對(duì)二氧化碳的敏感度
40.減少骨質(zhì)疏松，提高骨骼密度
上述的做法以及對(duì)我們身體的好處，就是屬于拉力器的使用以及對(duì)身體的好處了，但是同時(shí)我們可以采用別的方法倆幫助我們鍛煉身體的肩膀，比如說用啞鈴等，可以鍛煉肌肉等，以及還有在飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)，都是有幫助的。
