坐位體前屈練習(xí)方法有哪些
現(xiàn)在的孩子上體育課可以展現(xiàn)孩子們不同體能的訓(xùn)練。咳喘也是多種多樣的，之前的年代體育課都沒有那么的項目的。孩子需要德智體美勞全面發(fā)展的，有一項是坐位體前屈項目，剛開始聽到這個體位的時候并不是很理解，也想不通是什么呢，后來我也上網(wǎng)查了一下，下面就是坐位體前屈的練習(xí)方法。
徒手
站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做)。
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)(有難度的練習(xí)—騰空飛腳)。
原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂后擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似于“兩頭起”)。
在肋木上
正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入于肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。
側(cè)壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于肋木上，身體側(cè)對高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿，不要前傾或后仰，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。
吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做(也可以兩腳倒掛于肋木之上，上體前屈。
在墊子上
盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前屈。復(fù)原姿勢后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。
單腿屈：兩腿分開坐于墊上，兩手握住一只腳，上體前屈，一定次數(shù)左右腿互換。
雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復(fù)原姿勢后連續(xù)再做。
直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，重復(fù)3-5次。然后呼氣，轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部。要求充分伸展雙腿和腰部。
跨欄坐。雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關(guān)節(jié)前部，保持15-20秒，重復(fù)3-5次，然后交換腿進(jìn)行。要求兩條腿應(yīng)盡量左右分開。
坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內(nèi)側(cè)，左小腿外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒，然后交換腿進(jìn)行，每條腿拉伸3-5次。
雙人練習(xí)：一人按照單人練習(xí)的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數(shù)兩互換。
雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿并排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。
扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿并攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。
坐位體前屈是可以反映人體柔韌性的測試項目之一，這個項目可以有效的讓人體完成關(guān)節(jié)肌肉等韌帶的伸展能力，一個好的身體可以表現(xiàn)在工作，學(xué)習(xí)中。適當(dāng)?shù)幕顒右矊υ鰪娚眢w的協(xié)調(diào)能力，更好的發(fā)揮力量等積極作用。
