做仰臥起坐肚子抽筋如何處理
仰臥起坐是很常見的運動，對這樣運動選擇上，要注意一定要適量進行，剛開始做的時候，對仰臥起坐不能做的太多，否則對自身有會有影響，尤其是對腿部和腹部損害較多，那做仰臥起坐肚子抽筋如何處理呢，出現(xiàn)這樣情況，也是有一些改善方法，下面就詳細介紹下。
做仰臥起坐肚子抽筋如何處理：
一、肌肉護理
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時，應該對身體核心肌肉進行熱身?！袄洹钡募∪馊绻R上運動，很容易就導致抽筋?？梢宰鲂┥煺惯\動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準備。
第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質(zhì)不足的話，可能引發(fā)肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及并攏，腳底朝上。
第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀干。
第三步：吸氣，將上半身抬起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。
第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力范圍能，重復做上述動作。
三：仰臥起坐訣竅及警告
仰臥起坐速度應放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已經(jīng)抽筋，應向抽筋一側(cè)肌肉的相反方向屈體，解除抽筋。另外，女性月經(jīng)期間更容易出現(xiàn)腹部抽筋現(xiàn)象。
通過對做仰臥起坐肚子抽筋如何處理認識后，做仰臥起坐的時候出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，可以按照以上方法進行，不過對這些方法使用，也是要適量進行，不宜用力過大，否則對自身健康是沒有損害的，這點也都是要進行注意。
