腹肌撕裂者的經典腹肌練習動作
2017-04-14 15:43:35 來源：360常識網
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導語：在這個看顏值看身材的時代，擁有一個完美的身體絕對是回頭率百分之百的。講到好身材的話，對于男性朋友們來說就是擁有完美的六塊腹肌了。其
在這個看顏值看身材的時代，擁有一個完美的身體絕對是回頭率百分之百的。講到好身材的話，對于男性朋友們來說就是擁有完美的六塊腹肌了。其實說到腹肌的話，對于女性來說也同樣是很重要的。這主要是由于女性朋友們都是是想通過鍛煉來減肥的。說到腹肌撕裂者，可以說是無人不知，無人不曉！接下來本文就來分享腹肌撕裂者的經典練習動作。
方法/步驟
1、腹肌撕裂者動作一：坐姿收腿。
2、腹肌撕裂者動作二：坐姿騎車。
3、腹肌撕裂者動作三：仰臥交替上下舉腿。
4、腹肌撕裂者動作四：坐姿收腿抱膝。
5、腹肌撕裂者動作五：仰臥屈膝并腿起。
6、腹肌撕裂者動作六：仰臥直腿上蹬。
7、腹肌撕裂者動作七：直腿仰臥起坐+直腿仰臥兩頭起。
8、腹肌撕裂者動作八：側臥起坐肘碰膝。
9、腹肌撕裂者動作九：單腳屈膝仰臥起坐爬樹。
10、以上9個動作即為腹肌撕裂者的經典練習動作。
給這套腹肌訓練課程練習的朋友一點建議：“用這套課程訓練腹肌可以按照視頻一起練習，也可以不按照視頻去做”。這里重點說一說不按照視頻該怎樣練。我們都知道視頻里要求每個動作做20個或者25個，那么當練習者做不了規定的練習次數的時候，可以根據自己的練習水平去做，比如每個動作做5個或者10等。其次，練習腹肌不僅要要求練習腹肌的次數，其實練習腹肌動作的質量也相當重要，要盡可能的慢一點。最后就是要練習者一定要堅持練下去，一般堅持6個星期就會看到效果。
其實上面的內容只是一個參考的。對于大家來說，找到適合自己的方法才是重要的。同時對于那些想減肥的女性朋友來說，她們還會要結合鍛煉和減肥的方法，來達到減重的效果。同時在生活中，也要適度的減肥的。一旦出現了什么不適的感覺的話，就一定要把鍛煉停下來，讓身體得到休息才行。
