小腿怎樣練力量呢？
有的男孩子常常抱怨自己的小腿沒(méi)有爆發(fā)力，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能持久，感覺(jué)自己就像是一個(gè)弱不禁風(fēng)的林妹妹一樣，一點(diǎn)面子都沒(méi)有。其實(shí)如果在平時(shí)的時(shí)候，能夠注意鍛煉，是會(huì)讓自己的小腿變得非常的有力量，有爆發(fā)力的。下面小編就把一些運(yùn)動(dòng)員的鍛煉方法同大家分享，希望會(huì)幫助到你。
不用借助任何器械，就可以完成的一些鍛煉：
1、單腿跳練習(xí)
隊(duì)員在遠(yuǎn)方15-25米處設(shè)立一個(gè)目標(biāo)位置，然后用一條腿跳到目標(biāo)位置后，換另一條腿跳回出發(fā)位置。此練習(xí)可以提高隊(duì)員踢球是的大小腿肌肉的力量。在練習(xí)的同時(shí)要注意腳部落地時(shí)的緩沖，防止腳部和踝關(guān)節(jié)的受傷。
2、雙腿變向跳
練習(xí)時(shí)，隊(duì)員雙腳向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出，連續(xù)向前跳出20-30秒后，慢跑放松回原位，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。此練習(xí)不僅可以提高隊(duì)員踢球是的大小腿肌肉的力量還可以提高身體的靈活性。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，注意身體要始終面對(duì)正前方而不是正對(duì)跳出的方向，每次向前跳都要盡力保持距離的最大化，同時(shí)保持動(dòng)作的連續(xù)性。
3、蛙跳
隊(duì)員的雙手背握在身體的后方，兩腿下蹲，然后想青蛙一樣向前方連續(xù)跳出20-30米，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)注意每次蛙跳的距離要盡量的大一些，中間不要停頓。放松時(shí)，做大小腿肌肉的拉伸放松練習(xí)。
以上方法雖然是運(yùn)動(dòng)員鍛煉的方法，但是因?yàn)椴挥媒柚魏蔚钠餍担容^簡(jiǎn)單，所以想要鍛煉自己小腿力量的人，也不妨試一試，相信你會(huì)有意想不到的收獲的。在鍛煉的時(shí)候，一定要注意先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以免讓身體受到傷害。
