適合在家里做的運動有哪些

2017-04-14 15:39:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的很多人已經越來越不容易出門了，美其名曰：外面的空氣不好，但是這也不能成為大家偷懶的理由，在家也可以有很多運動可以做的，既不用

現在的很多人已經越來越不容易出門了，美其名曰：外面的空氣不好，但是這也不能成為大家偷懶的理由，在家也可以有很多運動可以做的，既不用出門又能鍛煉身體，這樣的方法還是很多的，因為現在得亞健康的人越來越多了，所以一定要保持一個運動的習慣。

在家里鍛練練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什么，是練肌肉還是減肥、還是一般的鍛練身體。室內減肥：跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動感單車、室內的種類球類活動(乒乓球、籃球、發球)、健身操。練肌肉：俯臥撐、倒立、下蹲起、提踵、仰臥起坐、仰臥舉腿、雙側臂屈伸、各種的啞(杠)鈴。一般的身體練習：跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿。

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

在家的運動大多都是幅度不是很大的，但是也能夠鍛煉自己的身體，可以選擇一些適合自己的運動，并且要堅持下去，不要做兩天就不高興了，這是對自己的身體不負責任，如果不運動，就會導致我們的身體亞健康越來越嚴重，長期下去是很容易生病的。