春季運動五大誤區 切忌瘋狂鍛煉至精疲力竭

春季天氣轉暖激發人們健身熱情

，但人們對于健身存在不少誤區，不正確的方法對于鍛煉者來說

不能達到其健身的目的，白浪費時間

，還可能影響身體某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉練偏了，后期難以改善。同時可能造成運動損傷，對健身鍛煉產生恐懼感。

●誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭

專家點評：

這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結果來說，這種鍛煉只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強度過大，使人產生疲勞感。鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。

●誤區二：健身房里的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了

專家點評：

這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實，即使是健身房的常客，也完全沒有必要在一次鍛煉里，把器械一個不落地做完。一來你沒有那么多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔。

專家建議，

把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉項目，逐步實現你的健身目的。

●誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性

專家點評：

很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛煉的目的。通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

●誤區四：忽視熱身運動，反復做同樣的鍛煉

專家點評：

王韜表示，熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內關節的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。反復做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛煉，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質。

●誤區五：每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復和休息

專家點評：

健身鍛煉要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周內鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時間休息。進行無氧運動鍛煉，

每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規時間安排。

進行有氧運動時，應在不同類型的有氧運動之中交替進行。體恢復還包括運動后的恢復，目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動后身體不支或身體不適。人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈、惡心、眩暈等。因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動后進行適當的放松活動有利于有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。