跑步后腳后跟疼怎么辦
我們都知道經(jīng)常跑步鍛煉身體，能夠讓身體變得特別的健康，而且長期堅(jiān)持也能夠很好的提高身體的免疫力，但是在生活中有很多人在跑步之后會有遇到腳后跟疼這樣的現(xiàn)象，從而不知道是自己的跑步方法沒有掌握好還是體制的原因，那么總讓人特別的擔(dān)心，下面一起了解一下跑步后腳后跟疼怎么辦。
跑步后腳后跟疼怎么辦
首先，要選好鞋子。（不是好的貴的就是合適的）
鞋子不合適，可能會導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能 造成扭傷。
如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。
鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)疼痛。
其次，不在硬的路面上運(yùn)動。（在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產(chǎn)生足部不適。）
如果生活區(qū)附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。
再次，運(yùn)動前腳也要熱身。眾所周知，跑步前要熱身慢慢進(jìn)入狀態(tài)，但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動，此外也可做些熱身活動操進(jìn)入狀態(tài)，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利于保護(hù)足部不受傷。
最后，運(yùn)動要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號。如果跑步后感到腳疼，應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撐著繼續(xù)鍛煉，反而可能造成進(jìn)一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛煉的距離，應(yīng)該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應(yīng)更長的距離和更大的運(yùn)動量。
上面就是對跑步后腳后跟疼怎么辦的介紹，通過了解之后我們知道它雖然不是一種嚴(yán)重的疾病，但是也會影響到我們的身體健康，所以很多人在選擇跑步鍛煉的時候盡量選擇穿著舒適的鞋子，并且不要在過硬的道路上進(jìn)行跑步，以免對身體造成傷害，另外體育鍛煉也要有一個循序漸進(jìn)的過程，不要一次性就有太大的運(yùn)動量。
