當面對陌生事物還有感到危險時，人們都會變得緊張起來。人緊張起來后，受到影響的不僅僅只是心理方面，在生理方面也會產生很明顯的影響，最常見就是出汗。但是，除了出汗這一生理反應之外，想吐也是人們緊張時常常會出現的生理反應。然而，人們為什么會出現這一生理反應呢？有如何進行治療呢？接下來我們就來了解一下。

第一、認知調整。

“一到緊張的時候就干嘔”本質上是內心的焦慮和矛盾沖突自相搏斗的結果。既然是內心的焦慮和矛盾沖突自相搏斗的結果，那么我們不妨將它接納為自身的特殊愛好，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。

第二、換個角度去思考。

“一到緊張的時候就干嘔”只是一種表面的現象，真正起作用的是他們不良個性和思維方式。正如我們前面所說的他們的性格很可能具有敏感、謹小慎微、膽小怕事、墨守成規、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點。這種性格的人，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點，使自己向健康的方向發展：①強調正面觀點，減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功，但別讓成為自己最壞的敵人。③做完美型的人。若不把那么多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事后又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放松些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。

第三，刨根究底，轉變認知。

如果了解自己“一到緊張的時候就干嘔”的成因，就有必要意識到造成“一到緊張的時候就干嘔”的真正原因，促使自己發現并改變對“一到緊張的時候就干嘔”這一事件的錯誤認知，緩解情緒，達到逐漸消除癥狀的目的。

第四，進行自信心方面的訓練。

前面我說了對自己缺乏自信，具有自卑感。針對這種情況我們要有意識的進行自信心方面的訓練——①盤點一下自己的優點，哪怕是很小的優點也不放過；②做自己最拿手且最感興趣的事，并力爭取得成功；③做舉手之勞就可成功的事，特別是助人方面的；④尊重、欣賞和贊美他人等等，通過自我激勵、自我認可，以及他人的激勵和認可來獲得自信心。⑤要善于把緊張情緒放松。使用一些平靜、放松的語句，進行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒，減輕心理負擔的作用；在任何時候都要對自己有自信心，并不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。⑥凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面。通過以上方方面面的鍛煉，一方面可以讓您更加自信，另一方面隨著自信心的增加您的問題也就隨之消失了。

第五，變換角度來看自己。

過去您很可能常看自己的短處，用自己的短處來比別人的長處，所以在與他人交往的時候容易引起緊張焦慮而“干嘔”；從現在開始您要經常看自己的長處和優勢，以自己的長處去比別人的短處，這樣當您和別人交往的時候緊張焦慮的心緒也就隨之消失了，當然您“干嘔”的癥狀也就不會出現了。

科學證明，心理活動對生理方面的影響是很明顯的，而且影響是很大的。所以，建議大家在因緊張而感到想吐時，不要僅僅依靠生理治療來解決這個問題，還要從心理方面去著手。在平常就有意識的鍛煉自己的心理承受能力，在心理上去影響生理活動，才是更好的辦法。