?運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)都有什么

2017-06-15 09:31:20　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意方法，很多人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是沒有適量進(jìn)行，過(guò)度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體沒有任何幫助的，尤其是對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意方法，很多人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是沒有適量進(jìn)行，過(guò)度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體沒有任何幫助的，尤其是對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，更是要注意初期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要適量進(jìn)行，那運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)都有什么呢，是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)介紹下。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)：

1、感覺到身體疲勞

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

2、肌肉疼痛

運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

3、食欲不振

是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。

4、惡心嘔吐

運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

5、頭暈頭疼

在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。

6、口渴

大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

7、感到精神壓力

健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)都有什么認(rèn)識(shí)后，緩解自身運(yùn)動(dòng)過(guò)度，都是可以讓自身進(jìn)行短暫休息，而且情緒要進(jìn)行調(diào)整，這樣對(duì)身體各方面緩解有很好幫助，而且出現(xiàn)口渴的時(shí)候，不能進(jìn)行喝水，運(yùn)動(dòng)后立即喝水，對(duì)肺部損害很大的。