孕婦恥骨聯(lián)合疼痛是非常難以忍受的，對(duì)于正在遭受恥骨聯(lián)合疼痛的孕婦朋友來(lái)說(shuō)，了解孕婦恥骨聯(lián)合疼痛的緩解方法是必須的，那么孕婦恥骨聯(lián)合疼痛怎么緩解呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹九種孕婦恥骨聯(lián)合疼痛的緩解方法，僅供大家參考。

骨盆是一塊圓形的骨頭，從兩側(cè)至前面中央會(huì)合，而這個(gè)前端中央的部分就叫做恥骨。恥骨是兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起，兩片骨頭間靠幾個(gè)韌帶構(gòu)成的纖維軟骨性的組織聯(lián)接起來(lái)，這個(gè)區(qū)域就叫恥骨聯(lián)合。

孕婦恥骨聯(lián)合疼痛怎么緩解？

1、不要強(qiáng)忍疼痛。如果某些動(dòng)作讓你感覺疼痛，可能的話，盡量避免這些動(dòng)作。如果你讓這種疼痛惡化下去，可能需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。

2、經(jīng)常做小幅度的動(dòng)作。因?yàn)槟阍谧鲆恍﹦?dòng)作的時(shí)候，可能不會(huì)馬上感覺到它的后果，但等到晚一點(diǎn)或睡覺的時(shí)候，你就會(huì)有感覺了。

3、經(jīng)常坐下來(lái)休息，坐下時(shí)，盡可能直立后背，并給后背一個(gè)很好的支撐。

4、避免提舉或推重物（超市的購(gòu)物車可能會(huì)讓你特別疼痛）。

5、穿內(nèi)褲和長(zhǎng)褲時(shí)坐下來(lái)。不要站著抬腿穿褲子或裙子。

6、爬樓梯的時(shí)候，一次邁一個(gè)臺(tái)階。先將比較有力或方便的那條腿踏上臺(tái)階，然后再邁另一條腿。上每級(jí)臺(tái)階時(shí)，都重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

7、避免使雙腿持續(xù)分開的動(dòng)作，比如上下汽車，或進(jìn)出浴盆等。如果你必須分開雙腿，一定要小心地、慢慢地移動(dòng)。

8、盡量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳時(shí)，也要小心。人們經(jīng)常認(rèn)為游泳能起到幫助作用，因?yàn)槿嗽谒飼r(shí)會(huì)比較舒服，可是當(dāng)從水里出來(lái)后，疼痛就會(huì)加重。

9、經(jīng)常做骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)和小腹運(yùn)動(dòng)，能幫助緩解懷孕對(duì)骨盆造成的壓力?？梢宰鲆恍┌踩?jiǎn)單的小腹運(yùn)動(dòng)，首先將手和膝蓋著地，趴在地上，使背部與地面保持水平。吸氣，然后，呼氣時(shí)收緊骨盆底肌肉，同時(shí)，盡量向上收起肚臍。保持這種收縮姿勢(shì)5～10秒鐘，不要憋氣，背部保持不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，慢慢放松肌肉。

以上就是關(guān)于孕婦恥骨聯(lián)合疼痛怎么緩解的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對(duì)這九種孕婦恥骨聯(lián)合疼痛的緩解方法已經(jīng)有了一定的了解了。因此，有需要的孕婦朋友可以適當(dāng)參考下上面介紹的相關(guān)方法哦！大家只要按照上面介紹的方法來(lái)做，那么對(duì)緩解孕婦恥骨聯(lián)合疼痛是很有效果的。