俯臥撐的壞處介紹
想必大家都知道俯臥撐，大多數(shù)的人都做過俯臥撐運(yùn)動。俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動，有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。那么做俯臥撐有壞處嗎？下面我們一起來看一下吧。
很多人做俯臥撐動作不標(biāo)準(zhǔn)，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度 太小……動作走樣會大大降低訓(xùn)練效果，所以應(yīng)該盡量避免。尤其需要注意的 是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩 前部的肌肉就會承擔(dān)過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了。 由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠，因此建議“ 練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動作，而把俯 臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。此外，建議女孩多練習(xí)這個動作，它對塑造胸部曲線， 去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方 式練習(xí)，動作難度就能大大降低了。
只要動作對.沒有壞處，只有好處.。另外做俯臥撐鍛煉需要注意以下事項：
1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動負(fù)荷。
3．要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5．俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
上述文章詳細(xì)的為大家介紹了不正確做俯臥撐的壞處，相信大家都了解了，俯臥撐是鍛煉我們的身體的一種簡單而有效地方法，日常生活中多做做俯臥撐運(yùn)動，對我們的身體塑形有很大的幫助。但是一定要正做正確的動作才可以。
