做俯臥撐的正確呼吸方法
相信大家會做俯臥撐，但是如果俯臥撐的正確呼吸方法，會給自己的身體帶來一定的傷害。我們不應該忽視，運動帶給我們的危險。身體的健康，是十分重要的。不正確的呼吸方法，會給身體帶來巨大的沖擊。下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下，俯臥撐的正確呼吸的方法。
1、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個人體質(zhì)不同，每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節(jié)奏，要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點：起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節(jié)律的上下運動。
2、做幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停呼吸，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。
3、腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式，吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內(nèi)的氣體排出，這就是腹式呼吸。 所以你做俯臥撐時，向上時吸氣，向下時呼氣。
4、 呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種
俯臥撐
3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。
4、計數(shù)練習法：練習者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法
通過以上文章的介紹，我們了解到了俯臥撐的正確方法。生活中做一些運動，會使得自己的身體更加強壯，身體素質(zhì)會更加健康，但是在做運動的同時，也要注意運動的安全。希望這些做俯臥撐的正確呼吸的方法，讓自己更加健康的運動，讓自己的生活更加豐富多彩。
