?預(yù)防盆底肌肉松弛方法
身體出現(xiàn)松弛現(xiàn)象的時候，要及時的進(jìn)行改善，這樣避免松弛問題加大，同時也減少對自身的損害，如果預(yù)防盆底肌肉松弛呢，這也是有一些方式方法，不過在預(yù)防這樣問題上，都是要長期進(jìn)行，使得自身可以避免出現(xiàn)這樣情況，具體該如何做呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
預(yù)防盆底肌肉松弛方法：
提肛運(yùn)動的功效
經(jīng)過媒體多年宣傳，現(xiàn)代人大多都知道了提肛運(yùn)動。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時都能練。”斯坦芬尼·布勒說。
提肛運(yùn)動的缺點
嚴(yán)重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，直到癥狀都消失后才開始提肛運(yùn)動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀。練習(xí)過程中若不適癥狀反復(fù)出現(xiàn)，也應(yīng)暫停。
14周盆底肌肉訓(xùn)練法簡介
在采訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓(xùn)練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動作每天練習(xí)一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習(xí)一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步?jīng)_刺跑。以上三組動作每天練習(xí)一次，每次10下。
這些就是盆底肌肉松弛方法，這些方法的使用，都是可以放心進(jìn)行，而且這些方法對自身各方面都是沒有任何損害，不過需要注意的是，在對這些方法使用過程中，身體出現(xiàn)不舒服的時候，要及時停止，使得自身不會受到影響。
