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鍛煉心臟的方法有哪些

2017-06-13 19:05:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):心臟健康是我們最需要注重的問題,因?yàn)榻陙?lái)心臟疾病的發(fā)病率越來(lái)越高,嚴(yán)重的影響到我們的生命安全,所以說(shuō)不管是哪一個(gè)年齡階段的人都應(yīng)

心臟健康是我們最需要注重的問題,因?yàn)榻陙?lái)心臟疾病的發(fā)病率越來(lái)越高,嚴(yán)重的影響到我們的生命安全,所以說(shuō)不管是哪一個(gè)年齡階段的人都應(yīng)該注重鍛煉心臟,幫助自己預(yù)防這些心臟疾病對(duì)身體產(chǎn)生的影響和威脅,夏敏就是可以有效的幫助你,鍛煉心臟的一些方法和技巧,希望可以給大家?guī)椭?/p>

從體育運(yùn)動(dòng)的角度說(shuō),心肺功能是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。而鍛煉方式也是最簡(jiǎn)單的,最基礎(chǔ)的——那就是中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)。所謂中低強(qiáng)度,就是指運(yùn)動(dòng)期間的心率不超過(guò)最大心率的70%。 關(guān)于最大心率,又是一片大文章,簡(jiǎn)單的說(shuō),可以采用“220-年齡”的公式。比如說(shuō),你今年30歲,那么最大心率就是190。

這是個(gè)相對(duì)安全的計(jì)算公式,尤其是對(duì)缺乏鍛煉的人群來(lái)說(shuō)。 所謂長(zhǎng)時(shí)間,就是指持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘。要注意運(yùn)動(dòng)期間盡量保持心率平穩(wěn)。中低度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),心率指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指示是相對(duì)來(lái)說(shuō)最準(zhǔn)確的,建議你去配一塊心率表。

另外,關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率:每周至少2次,最好是3次。 最后是周期,按照目前的普遍研究結(jié)論,以每周2-3次的頻率連續(xù)運(yùn)動(dòng)10周可以作為一個(gè)周期,在此周期結(jié)束后,心肺功能應(yīng)該會(huì)有一個(gè)階梯形的提高,尤其是原先心肺功能較差的缺乏運(yùn)動(dòng)的人群,提高幅度根據(jù)身體素質(zhì)的差異不等,基本上反映在最大攝氧量上,應(yīng)該在5%-25%之間。

利用以上所介紹的方法,對(duì)幫助你鍛煉心臟是非常有效的,而且這種方法又不需要我們使用什么保健藥物,或者是花什么昂貴的費(fèi)用去購(gòu)買什么保健品,關(guān)注生活中的這些技巧。都能夠達(dá)到很好的鍛煉心臟的效果。

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