?健身肌肉酸疼怎么辦
健身已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的時(shí)尚生活方式，人們?cè)谧非笪镔|(zhì)生活的同時(shí)也會(huì)自己的身體提出更高的要求，善待自己的身體就是善待一切。但是，有的人健身的時(shí)候期望過(guò)大造成自己健身過(guò)度，讓身體過(guò)度消耗，使得健身后肌肉酸疼，影響生活。那么健身肌肉酸疼怎么辦呢？下面就來(lái)看看以下的方法吧。
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，或者冷水浴。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。
一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。
訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行，此時(shí)如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。
5、后期按摩
訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
以上就是面對(duì)健身肌肉酸疼怎么辦的介紹了。希望健身愛好者在健身后一定要做好以上的預(yù)防肌肉酸痛的措施，這些方法能夠有效的緩解因?yàn)檫^(guò)度鍛煉帶來(lái)的一些副作用，所以，健身后適當(dāng)?shù)陌茨σ幌禄蛘咦鲆恍┡潘嵊?xùn)練就能很好的緩解肌肉酸痛的癥狀。
