運(yùn)動(dòng)降血壓究竟有沒有用呢
生活中常常看到不少高血壓患者發(fā)病的場景，看到那樣的情況我們除了同情之外，也就只能夠鞭策自己牢記他人教訓(xùn)，管好自己的身體了。近年來高血壓患者是越來越多，大家都在尋找一種安全有效的降低血壓的辦法，但是事實(shí)上，真正能夠徹底治愈高血壓的人沒幾個(gè)。不過，要是日常生活中多做些運(yùn)動(dòng)，也對(duì)降低血壓有顯著的療效。那么運(yùn)動(dòng)降血壓究竟有沒有用呢？具體是怎么做的？
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)既可強(qiáng)身健身體、增強(qiáng)免疫力，又能抵抗疾病的侵襲，有效預(yù)防高血壓。研究標(biāo)明，規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg，而慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)就擔(dān)此降壓得重任。具體的方式為：
一、騎車。騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
二、慢跑。慢跑在含負(fù)離子濃度高的公園、野外，可增加空氣負(fù)氧離子在體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，適用于輕癥患者。長期堅(jiān)持能使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
三、散步。散步各種高血壓者均可采用。作較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，尤其是下雨過后，或 者天氣晴朗的時(shí)候，那是空氣較為清新，空氣中的負(fù)氧離子也較為充足，可進(jìn)行輔助調(diào)節(jié)。時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
四、太極拳。太極拳適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓明顯低于同年齡組的普通老人。
高血壓讓眾多高血壓患者們不堪重負(fù)，除了要長年吃藥承受藥物的副作用之外還需要背負(fù)上沉重的經(jīng)濟(jì)包袱，若是能夠通過運(yùn)動(dòng)降低血壓的方式來進(jìn)行有效治療，那么又合了而不為呢？運(yùn)動(dòng)降血壓究竟有沒有用？相信你一試便知。
