合理飲食搭配積極心態 10個好習慣助力健康長壽

瑞典全科醫生、公共衛生專家及教師貝蒂爾?馬克隆德(Bertil Marklund)經研究發現，遺傳因素對人們壽命長短的影響程度只占25%，生活方式對壽命長短的決定程度則高達75%。與那些建議人們每天喝無數次甘藍汁或每天食用精心打造的食譜的健康專家不同，貝蒂爾?馬克隆德認為，想要健康長壽只需日常生活中保持良好生活習慣。為此，他為大家總結了10個有利健康的日常生活建議。

1.多運動，盡可能動起來

運動可以減壓，幫助我們管理情緒，自我保護。不過貝蒂爾?馬克隆德并不建議大家強迫自己一周運動5次，他建議大家根據個人情況、采取適合自己的運動方式，盡量使自己動起來。比如多步行，少乘電梯多走樓梯，多站立少久坐等等。

2.給自己一點時間

貝蒂爾?馬克隆德指出，就壓力產生的反應對我們的生存來說很重要，有壓力才有動力。但同時提倡大家學會控制情緒，不要讓不良情緒吞噬自己。因此，不要因為芝麻小事就遷怒自己;深呼吸，不要對自己要求太苛刻。

3.睡好但不要睡久

睡眠能保證身體的新陳代謝。睡眠質量差或睡眠時間太少會使人容易疲勞，免疫力降低，從而導致發胖甚至引發一些疾病。因此日常生活中保證健康的睡眠習慣極為重要。

4.多曬太陽， 但要節制

維他命D能促進神經系統良好運轉，強化骨骼以及免疫系統，從而幫助人體抵御癌癥、糖尿病、低血壓、牛皮癬、血管硬化、傳染病等多種疾病。除了食品攝入外，人體必不可少的維他命D可在曬太陽時合成。但是過度暴露在陽光下則有可能加速皮膚衰老甚至導致皮膚癌，因此曬太陽也要有節制。

5.吃好，吃健康

貝蒂爾?馬克隆德指出，合理飲食可增加人們健康長壽的可能性。他建議人們豐富飲食種類，適當多食富含維他命及抗氧化食物，少食油膩食品及甜食，并適量攝入肉類，以調和植物蛋白。但他并不建議人們大幅度改變生活習慣或嚴格計劃每周食譜。

6.喝水，喝咖啡

保持水分對促進身體機能良好運轉尤為重要。人類身體組成成分包含60%的水分，成人每天要消耗1.5升水。在缺水的情況下，人體很快就會出現不良反應，因此每天要攝入足夠水分。除喝水外，喝咖啡也是不可忽視的保持健康小妙招，因為它富含咖啡因和抗氧化劑。貝蒂爾?馬克隆德的多項研究顯示，黑咖啡對降低糖尿病、心腦血管疾病、阿耳茨海默氏癥及帕金森癥的發病率都有重要作用。他指出，每天3到4杯咖啡是合理攝入量。

7.關注體重

肥胖容易增加糖尿病和心腦血管疾病發病率，因此日常生活中合理保持體重尤為重要。醫生認為節食和重復攝入食物成分是無用的，相反，人們應仔細搭配食物，盡量不要重復攝入，就餐時要吃得慢一點。

8.關注牙齒健康

貝蒂爾?馬克隆德指出，口腔衛生可影響血液循環。人們應每天刷兩次牙，少吃糖果，并且定期去看牙醫。

9.保持積極心態

消極心態給人們帶來壓力，使人感到煩躁甚至沮喪。美國的一項研究也同樣顯示，保持積極心態有利于降低女性死亡率。貝蒂爾?馬克隆德表示，多和積極的人交朋友，為自己增加動力，多運動，保持慷慨的心態等等均有助人們保持積極心態。

10. 保持社交生活

醫生提到，友誼有助于增加自信，并可促進合成有利健康的激素。而大量研究顯示，同等條件下，獨居的人死亡率通常更高。