腳抽筋的原因 腳抽筋的急救措施

相信很多人在生活中都有腳抽筋的經歷，大家并不知道腳抽筋的原因，腳抽筋怎么辦才好呢？生活中腳抽筋了怎么恢復最快呢，今天就給大家詳細介紹一下腳抽筋的諸多原因，和相對應的解決方法，趕緊來看看吧！

腳抽筋的原因 腳抽筋怎么辦

相信很多朋友都有腳抽筋的經歷，腳肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。抽筋常常在劇烈運動過后發生，今天我們就講講腳抽筋的相關知識。

首先我們要說的就是運動引起腳抽筋了，這種處理很簡單，休息一下，腿不停的彎曲再伸直，重復這個動作一會兒就好了。

有一種抽筋腳部經常酸痛加抽筋，則很有可能是下肢靜脈曲張引起的。這個需要做相關的治療了。

體內水份和鹽份流失過多， 或者是嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質含量不足都可以一定程度的引起腳抽筋。

環境溫度突然改變，受到低溫的侵襲，以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良，情緒過度緊張都有可能引起腳抽筋。

一些慢性的疾病也會引起腳抽筋，如果是經常莫名其妙的腳抽筋的話，建議去醫院看看，做個檢查。

一般的腳抽筋，休息一下，彎曲再伸直多做幾個來回很快就會好的。希望能幫到你！

引起腳抽筋的四大原因

1、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發作時該怎么辦呢？根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

2、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

4、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

預防抽筋的方法

1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2.長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

5.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

6.運動前做充足的準備運動和伸展操。

7.冷天運動后須做適當的保溫，如游泳后應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

8.以放松的心情從事運動或工作。

9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10.不做過度的練習。

11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

游泳時腳抽筋的原因

往往大家在游泳一段時間后就會出現腳部或者腿部有抽筋的現象，感覺到腳部酸脹疼痛，肌肉收縮，這個時候需要大家及時的采取急救的方法，那么游泳時腳抽筋的原因有哪些？游泳時遇到腳抽筋我們又該如何解決呢？

夏天出汗多，易出現腳抽筋

夏天汗多，易楚賢腳抽筋應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。平時加強多種鍛煉(如冷水浴)，身體適應能力提高后，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救并與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。

鹽分失去過多引起腳抽筋

體內失鹽過多，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。

肌肉收縮與舒張失調引起腿抽筋

由于肌肉的收縮舒張不平衡也會導致腳抽筋現象。

缺乏運動和準備引起腳抽筋

在寒冷的環境中運動，沒有進行充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激常引起肌肉痙攣。

抽筋的處理方法

一旦發生腳抽筋，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋的處理方法：可平躺在地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉;也可平坐或仰臥，伸直膝關節，另一個人雙手握起足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，幫助者用手促其腳背緩慢地伸展，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

游泳的好處多多，炎熱的夏季去游泳也是不錯的選擇，但是游泳一定要注意安全，游泳的時候有些會出現腳抽筋，這個時候怎么辦呢？首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

游泳時抽筋多發生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜再進行游泳。

游泳時腳抽筋采取自救方法

抽筋的自救一般采用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解;如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反復幾次后一般即可解除。 游泳發生抽筋，緩解后也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。

結語：大家在生活中經常會遇到各種問題，腳抽筋是比較常見的癥狀，首先要了解清楚腳抽筋的原因，然后才能找到解決的辦法！希望上述介紹的這些腳抽筋的解決方法，能夠幫助大家哦！