冬天睡眠不是小事 學(xué)會(huì)正確睡眠讓身體更健康

睡眠是重要事情，通過(guò)睡眠能調(diào)節(jié)、保健身體。冬天晝短夜長(zhǎng)，與其它季節(jié)相比，在睡眠上也要做相應(yīng)的改變，睡眠不是小事，要進(jìn)行正確睡眠，很有可能會(huì)起到事半功倍的效果，那么冬天應(yīng)該如何進(jìn)行睡眠呢？

入睡時(shí)間提前

在冬天入睡時(shí)間應(yīng)該提前，與夏天不同，可能人們會(huì)玩樂(lè)到凌晨，但在冬天，因?yàn)楹?，人們?huì)減少外出玩樂(lè)時(shí)間，提前入睡，對(duì)身體調(diào)節(jié)很有效。

即使你再忙碌，在晚上11點(diǎn)前也應(yīng)該進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了，最好的睡眠在晚上10點(diǎn)就應(yīng)該入睡。提前入睡，有益身體內(nèi)部器官休息，畢竟經(jīng)過(guò)一整天，器官也呈現(xiàn)疲態(tài)。

除了入睡時(shí)間需要提前外，在冬天還可以多睡一會(huì)兒。

睡眠時(shí)間增加一個(gè)小時(shí)

保證八個(gè)小時(shí)的睡眠對(duì)身體好，這樣的話，大家都知道，為此，生活中，不少人的休息時(shí)間，往往會(huì)制定在八個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，也不乏一些人，睡眠不足八小時(shí)。

其實(shí)，在冬天可以適當(dāng)?shù)脑黾铀邥r(shí)間，例如，在晚上十點(diǎn)半入睡，早上六點(diǎn)半起床，這是很多人養(yǎng)成的習(xí)慣。

不妨在冬天，提前半個(gè)小時(shí)入睡，同時(shí)，起床的時(shí)間可以延緩半個(gè)小時(shí)，在這九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間能調(diào)節(jié)好身體，即使你再疲倦，通過(guò)這九個(gè)小時(shí)也能調(diào)節(jié)好身體。

中醫(yī)也建議早臥晚起

關(guān)于冬天提前入睡，增加睡眠時(shí)間，也是中醫(yī)一致認(rèn)可的事情，在中醫(yī)看來(lái)，冬為陰令、冬主收藏，冬三月要早臥晚起，這樣對(duì)陰之收藏很有效。

雖說(shuō)早臥晚起有益健康，但并不是倒下就睡，也需要進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。

睡覺(jué)前準(zhǔn)備

睡前喝牛奶

睡覺(jué)前喝牛奶有益健康，喝牛奶能吸收營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)睡眠。牛奶對(duì)身體有鎮(zhèn)定、安神的作用，有助于睡眠。

空調(diào)不宜過(guò)度使用

空調(diào)成了人們抵御嚴(yán)寒不得不用的工具，在冬天，把空調(diào)開一整夜，臥室、室外的溫差在十幾度很常見(jiàn)，卻不想，長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)，對(duì)身體并不好。當(dāng)室溫在35度時(shí)候，會(huì)造成汗液分泌過(guò)旺，出現(xiàn)心跳加快、血液循環(huán)加快等情況。

在冬天，減少使用空調(diào)，要保證室內(nèi)的溫度保持在20度，這樣的溫度，對(duì)身體最有益。

遠(yuǎn)離手機(jī)

帶著手機(jī)入睡很常見(jiàn)，這樣的做法其實(shí)有害身體，手機(jī)中的輻射即使不強(qiáng)，還是會(huì)影響到睡眠，更不用說(shuō)把手機(jī)放在床頭，在睡覺(jué)時(shí)，把手機(jī)遠(yuǎn)離床鋪3米遠(yuǎn)。

這就是在冬天睡眠的相關(guān)描述，希望對(duì)大家有所幫助，在冬天要早臥晚起、注意睡前準(zhǔn)備，這些看似不起眼的小事情，其實(shí)也會(huì)影響到健康，希望大家要多加注意。