睡眠對(duì)錯(cuò)解析 如何睡覺更健康
如何睡覺更健康？睡覺姿勢、睡覺時(shí)間、睡眠質(zhì)量、睡眠方式等等，對(duì)于這些問題，很多人容易陷入睡眠誤區(qū)，對(duì)睡眠對(duì)過不甚了解，下面具體解析睡眠對(duì)錯(cuò)問題，教大家如何睡覺更健康。
睡眠對(duì)錯(cuò)解析 如何睡覺更健康
1、頭朝南或朝北睡眠
對(duì)：這是地磁對(duì)人體的影響。
如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，就會(huì)使氣血流通，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。
2、即使睡不好，也不要增加臥床時(shí)間
對(duì)：臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間100%，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。
發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時(shí)間。
3、睡不著時(shí)，數(shù)數(shù)能催你入睡
錯(cuò)：數(shù)數(shù)只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。
4、習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情
錯(cuò)：最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問題的場所。
你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。
5、平時(shí)睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補(bǔ)回來
錯(cuò)：再也沒有比打破生理時(shí)間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會(huì)很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請(qǐng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時(shí)間，在雙休日也不要太“豁邊”。
