睡眠對錯解析如何睡覺更健康

2017-07-04 18:08:27　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如何睡覺更健康？睡覺姿勢、睡覺時間、睡眠質量、睡眠方式等等，對于這些問題，很多人容易陷入睡眠誤區，對睡眠對過不甚了解，下面具體解析

如何睡覺更健康？睡覺姿勢、睡覺時間、睡眠質量、睡眠方式等等，對于這些問題，很多人容易陷入睡眠誤區，對睡眠對過不甚了解，下面具體解析睡眠對錯問題，教大家如何睡覺更健康。

睡眠對錯解析如何睡覺更健康

1、頭朝南或朝北睡眠

對：這是地磁對人體的影響。

如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。

2、即使睡不好，也不要增加臥床時間

對：臥床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。

發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。

3、睡不著時，數數能催你入睡

錯：數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續處于興奮狀態，結果更難以入睡。

4、習慣在床上思考明天應做的事情

錯：最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。

你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

5、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來

錯：再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“豁邊”。