腳崴了怎么處理 日常如何預防崴腳

在日常生活中，崴腳是很常見的一件事，對于從事運動的朋友來說更是家常便飯，但是千萬不要小看了它，如果不及時處理妥當，是會留下后遺癥的，那么腳崴了怎么處理呢？我們應該如何預防崴腳呢？不知道腳崴了怎么辦的朋友來看看吧。

腳崴了不僅僅只是崴了那么簡單，有的人還會出現腫脹或者疼痛，嚴重的時候還會影響人們的生活，那么這個時候應該怎么辦呢？

腳崴了怎么處理

首先我們想到的應該就是敷腳了，但是敷腳也是有講究的，當腳崴了之后的急性期內(一般指的是24小時內)我們需要對扭傷處進行冰敷，以抑制出血腫脹，減少血腫的形成和疼痛。當1到2天之后便可采取熱敷，達到改善血液循環的目的。

當然如果腳崴較為嚴重的時候，還是建議固定扭傷部位，這樣扭傷的部位在平時行動中就不會受到牽扯和干擾，能夠快速愈合，如果不進行固定的話，在走路的時候很容易反復牽扯到扭傷的部位，使得扭傷部位容易愈合松弛，從而導致踝關節不穩，造成習慣性扭傷。

在扭傷的初期，我們不宜下地進行活動，即使是你覺的傷勢并無大礙，因為在初期的扭傷部位處于愈合時期，如果在此時下地亦或者行走，都會妨礙愈合速度，一般情況下需要在床上靜養10天左右，待扭傷基本好轉后，方可逐漸開始步行，當然主要是以慢性為主，切記不可快步行走。

在扭傷的初期我們通常都會在床上靜養一段時間，在這個時期我們仍然需要注意扭傷部位，在休息亦或者睡覺之前，需要用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做的好處在于可以減少腫脹感，更有利于患者休息。

當然除了一些注意事項之外，我們同樣可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復，這些膏藥可以促進血液循環，進而清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。

不僅在腳崴初期我們需要注意，在治愈初期更需要注意，因為此時扭傷部位仍很脆弱，尤其是在行走的時候一定要注意路面的高低，當光線不好時候更應小心，防止再次發生扭傷。特別是上下樓梯時要特別小心和注意，角度不要過大，避免造成對崴傷部位的再次傷害。

注意事項

在進行敷腳的時候一定要注意冷敷和熱敷的先后順序，以免因為敷腳不當加重傷勢，拖延康復時間。

扭傷的時候最需要就是靜養，在休息的時候還應該把患肢墊高，以減少腫脹。

不管是扭傷初期亦或者是治愈初期，我們都應該十分小心，因為此時的扭傷部位很是脆弱，經不起二次摧殘。

預防崴腳的招數

生活中的許多細節，只要我們留意做好，就能夠有效降低崴腳風險，防患于未然。

注意盡量在平坦的地面上活動，在障礙物很多或很滑的地方行走活動時，應格外小心，謹防滑倒。

盡量避免穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運動中，一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時，應及時更換。

運動前做好適當的熱身以及牽伸，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時運動。

如有需要，活動前進行肌內效貼布貼扎或佩戴支持性護具，以增加踝關節穩定性。

如有時間，每日進行適量踝關節周圍肌力訓練(訓練方法詳見下文，無需任何器械)，以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用，預防崴腳。

簡單方便的踝關節周圍肌肉力量訓練。

按順序依次完成各動作、姿勢間轉換，如此循環，使身體橫向右側移動，可依據具體活動范圍適時變換方向，向左側移動，如此左右變向交替。動作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關節活動度要盡可能大。練習直至感覺疲勞，如此可鍛煉踝關節周圍肌肉耐力。

結語：以上就是小編為大家介紹的關于腳崴了怎么處理的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經還知道了如何預防崴腳，知道了腳崴了怎么辦，大家也可以參考文中的方法做出對應的急救措施避免產生更嚴重的后果。