各位男性同胞們，你們知道女人最喜歡關注的男人部位是哪里嗎？可能有些腦子有點小九九 ，都會想歪了，其實就是男人的肱二頭肌哦，因為這個部位會讓男人看起來更有雄性魅力，女人為什么喜歡男人？肯定是因為他身上有令人著謎的特點，比如健康的體魄，下面我們就來了解看肱二頭肌鍛煉方法吧。

妹子都關注漢子哪里？你不想知道么？

相信不少漢子都和我有一樣的問題這些妹子都會關注自己身體哪個部位呢？

尤其是第一次見面究竟外表要怎樣才能打動妹子？別和我提顏值俗不俗？俗不俗？

Youtube上有個比較有意思的視頻，影片中的工作人員給一個身材不錯的漢子身上裝了4個針孔攝像機，分別在眼鏡，手臂，胯下……(胯下怎么裝？)還有臀部。

然后讓這個漢子走到街上和不同的陌生女性攀談搭訕，看看究竟這些妹子們會把目光放在這個漢子的哪一個部位。

你猜猜哪個部位最受歡迎？

如果是在沙灘上我一定猜是胯下，但大街上以我對妹子的了解應該是顏值。

可惜……

這些妹子居然都不自覺地注意這哥們兒的手臂，原來撩妹如此簡單，粗壯的二頭肌上隱約可見的靜脈想不引人注意都難。

可問題是練胳膊簡單，想要獲得好的效果可真不簡單，這點應該英雄所見略同吧？

有個笑話是說練胸的動作有臥推，飛鳥，夾胸……

練背的動作有引體，下拉，劃船……

練二頭的動作有彎舉，彎舉，彎舉……

當然手臂不只是肱二頭肌，還有肱三，但肱二頭肌向來都是男人們集中訓練的肌肉，因為這是最容易展示肌肉量的方法，同時粗壯的胳膊讓人無論在穿恤衫還是T-Shirt，都有一種隨時能撐爆衣服粗狂的感覺。

但即使人人努力操練二頭肌，還是有些兄弟的手臂停止增大，究竟是什么原因？來看看。

NO.1沒有鎖緊手肘貼著身體兩側

彎舉是一個單關節動作，在運動時你只需要活動肘關節，肩關節是保持不動的。可惜，大家都太貪心了，都想著要舉起大重量，因此運動時除了活動肘關節，更用上了肩關節將重量舉起。

你是能夠舉起更重的重量，自信心爆棚，自我感覺良好，可惜一部分重量落在肩部的三角肌前束上，結果讓二頭肌的刺激變弱。

因此，放下無謂的自尊心吧，重量適可而止，彎舉時確保肘部貼著身體，以及把杠向胸前舉起，這才能對二頭肌帶來最大的刺激。

當然，你也可以帶上肩關節的活動，不過是放在最后1-2組，給與肱二頭肌更大的活動范圍和更強烈的收縮感，但如果你不會掌握，腳踏實地的做基礎吧。 “但我見那些練的好的，都這樣做啊” 那些大拿即使用空手都能感受到強烈的肌肉收縮，你行么……

NO.2前臂活動幅度過少

一樣自尊心作祟，這個錯誤實在是非常可笑，偏偏在健身室經常見到。在彎舉過重的重量時，二頭肌力量不夠讓前臂作全幅度動作，也就是說，不能讓小臂完全垂下，否則沒辦法再舉起到最高點。

因此很多人一來不會完全垂下前臂，二來亦不能將重量舉至最高點，于是乎除了動作肩關節，更加將身體向后彎，因為這個問題受傷的大有人在，這不僅僅不能有效訓練到肱二頭肌，對脊柱壓力非常大！

解決方法和第一點一樣，都是放下無謂的自尊心，重量適可而止，彎舉時確保肘部貼著身體，以及前臂和地面成90度角。

NO.3在做高位繩索彎舉的時候，大臂沒有和地面平行

這個動作看似十分簡單，但真做起來的話，難度相當大，其實重點在于要大臂和地面成水平，這樣才可以最有效地利用二頭肌將重量拉起。

同時，和彎舉一樣，這個動作應該只牽涉肘關節，請勿讓肩關節活動。如果能夠正確地運用這個訓練，這是一個非常有效的二頭肌動作！

NO.4不用對握和反握

握法太固定也是個問題，其實不同的握法是很重要的，因為可以刺激手臂不同的位置，讓二頭肌的發展更加全面。反握同時更有助于刺激小臂，可以使你的小臂和上臂比例更協調。

NO.5總是用同一寬度和角度

改變是最重要的關鍵之一，走出“舒適區”，在訓練二頭肌時，大概都是用杠鈴和啞鈴吧，但其實這兩個器具可以帶來萬千變化，握距可以分為窄、中、寬，而且利用健身椅可以調節角度高、中、低。

如何快速練出發達手臂肌肉

早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)。

如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

下班回來可以重復第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復第二步動作。

為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

注意事項

以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。為了健美肌肉，加油！

引體向上

引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起后下巴過杠。

當然你剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關系，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標準動作努力。

練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分好看。

結語：上文中給大家介紹的一些相關事項，相信大家看了之后對此應該也都已經有一定了解了，一個有著強健體魄的男人一定是很能吸引女人目光的，上文中給大家介紹了一種鍛煉男性手臂肌肉的方法，各位朋友們不妨回去練一下看看哦。