早上做好這些事身心更健康

每天早上，大家是從什么狀態(tài)中醒來的呢？是自然醒還是被鬧鐘“折騰”醒的？是否想到接下來一整天的工作又會感覺到壓力很大，又情不自禁地昏昏欲睡了呢？其實，“一日之計在于晨”的道理大家都懂，只是在這個黃金時間真正地打起精神來，還是有些難度的。

清晨我們即將開始新的一天，如何使自己快速地打起精神來，迎接一整天的挑戰(zhàn)，是我們每個人都應關注的問題。“好的開始是成功的一半。”那么，我們就來看一看如何啟動這“好的開始”。

早上需要你做這些事

1、慢點起床

如果不是要遲到了或是遇到了什么突發(fā)事件，最好不要猛然起床。早上的時候，無論是人的肉體還是精神，都還沒有完全蘇醒，猛地起床，很容易引起頭暈。并且，時間久了，還會產生負面的心理，認為起床是一件令人討厭的事。

起床的時候，一定要等到身心都做好了充足的準備才起身，這個時間大概需要五分鐘。可以在平躺的時候，慢慢地睜開眼睛，之后將手搓熱了在臉上搓一搓。然后再做一些拉伸四肢的動作，比如先將膝蓋彎曲至胸口，再盡量伸直。這樣做可以使人快速地清醒。

最后再慢慢地坐起來，穿衣、下床也都最好慢一點，以防摔倒。慢一點起床，可以使人清醒，減少頭暈、摔倒的幾率;同時，也給人從精神來帶來滿足的愉悅感。

2、定時排便

我們每天都需要進食多次，除了那些被消化、吸收的營養(yǎng)物質，其它未經消化的蛋白質、脂肪、殘渣等等都會成為體內的垃圾，它們最好的出路就是通過糞便排出體外。如果不能被及時地排出，它們就會滋生細菌和毒素，并被腸道二次吸收，給人體造成損傷。

早上起床時，身體經過一夜的代謝，產生了很多廢棄物。如果能及時地排便就再好不過了，可以說，這是一個排毒的過程。不過，說得容易，如何才能在早上定時排便呢？

是的，每個人排便的時間都不太一樣，但這是可以調整的。平時多吃一些粗纖維的食物，如紅薯、玉米、水果等。早上不管有沒有便意都去一下衛(wèi)生間，時間久了，就會形成習慣了。

3、喝白開水

每天早上，在刷牙之后，需要喝一杯白開水。這是因為經過一夜的代謝，身體里的水分已經處于短缺的狀態(tài)了，比如排尿、排便、排汗等，都會使水分流失。因此，早上是人體血壓較高、血液較粘稠的時間，一定要稀釋血液。

空腹的時候喝一杯水，可以起到沖刷腸胃的作用，并給腸胃一定的刺激，使其稍后能更好地消化食物。并且，喝水不僅能稀釋血液，還能稀釋毒素，并軟化糞便，使早上的排便更容易。

不過，需要提醒大家的是，早上的這杯水，最好喝白開水，溫度跟室溫差不多就可以了，不要太涼，更不要冰鎮(zhèn)，以免刺激到腸胃，造成腹瀉。

還有，雖然蜂蜜水、淡鹽水也都是人們津津樂道的健康水，但是它們并不適合在早上空腹時飲用。白開水無糖無負擔，可以被人體完全吸收，是最健康的。

4、早飯要講究

很多人因為早上時間緊，總是不好好吃飯，不是不吃，就是在路上隨便買一點吃，這樣肯定是不健康的。

不過，健康的早餐也是有一定的原則的，并不是你坐下來慢慢吃就一定健康。早飯應吃軟一些的食物，因為腸胃的功能還沒有完全恢復，吃太硬的食物不僅胃口不佳，而且不易消化。那些油炸、辛辣等刺激性大、不易消化的食物，都不宜做早餐。

即便現在是夏天，吃的食物也最好是溫熱的，比如面條、稀飯等。為了攝入充足的營養(yǎng)，還可以喝牛奶、豆?jié){、果汁等。

結語：早上我們全新一天的開始，保持一個好的狀態(tài)對全天的工作和生活都是有益的。早上起床的時候不要著急，慢慢地起床;每天早上要養(yǎng)成排便、喝水、認真吃早餐的好習慣。無論是從身體上還是精神上來說，早晨都是我們將自己排空，再填滿的時間，大家一定要引起重視，才能更加健康。