午睡時間不同其效果不同 今天你午休嗎

一轉眼，現在已經是春季時節，周圍環境的溫度也在逐漸上升，不少人因此感覺到自身越來越疲倦，尤其是在中午午飯之后，可以說是春困。春困的出現不但會影響自身一天的精神狀態，也會大大降低工作質量。所以，緩解春困是必須要做的。

人們都知道緩解春困最主要的方法就是保持充足的睡眠，尤其是中午，也就是所謂的午睡。不要認為小小的午睡時間短，其實它對整個下午的的影響非常大，決定個人及工作的狀態。另外，午睡時間的長短也會給人帶來不同的效果，而本文主要告訴大家午睡主要分為五個時間段，其效果也是不同的，以下就是具體解析。

10—20秒

現代人的生活及工作的節奏在不斷加快，人們連休息的時間都沒有，尤其是上班族。上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。

2—5分鐘

如果自身在中午沒有過多的時間用于午睡，不妨抽出2—5分鐘進行午休。別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發靈感，提高工作效率。

5—20分鐘

養生的方式有諸多，睡覺就是其中一種，尤其是午休。午休的時間不同，其達到養生的效果也使不同的。5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

20—30分鐘

有的人自身會一直處于犯困的狀態之中，并且記憶力也不好，從這點表現上就可以看出他們的大腦已經開始“休眠”，最好用20-30分鐘的時間進行午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

40—90分鐘

有的人在中午飯后休息時會感覺到對身體有益，但有的人午休后會發現渾身酸痛，尤其是頭部，這是因為午睡的時間過長。這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。

午睡注意事項

小小的午睡需要注意的方面其實也挺多的，不能小看這些事項，因為它會影響自身的健康。午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。

另外，中午睡覺的時間不能太長，最好遵循科學的準則。健康的午睡時間一般是一刻鐘到半小時之間，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

有專家對中午睡覺的時間做了一項實驗，而實驗結果的表明卻讓多數人感到驚訝。午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的，如果只睡10來分鐘，由于時間較短，只能維持在淺睡眠的狀態，醒來后會感到不大舒服甚至很不舒服，對智力及清醒的促進效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態，對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。

結語：有的人認為只要晚上保證好的睡眠質量及充足的睡眠時間就可以改變人自身的精神狀態，所以無需午睡，其實這樣的觀念是有誤的。午睡的時間雖然較短，但它的效果卻是非常驚人。它可以讓人的頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。所以，午睡是非常有必要的。