青春靚麗是每一個人都想要擁有的，但是在生活中擁有青春和靚麗可不是這樣的簡單，生活中想要擁有青春靚麗，就要重視起睡眠的質(zhì)量，一個良好的睡眠可以保護身體健康，保持身體的年輕，所以在生活中睡眠就顯得十分重要，而良好的睡眠習慣可以有效的改善睡眠的質(zhì)量，那么在生活中想要改善睡眠質(zhì)量，我們要做些什么呢？

如何改善睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量對于人體健康的影響十分巨大，一個良好的睡眠質(zhì)量可以讓身體更加的健康，但是因為不良習慣導致睡眠質(zhì)量較差的情況對于身體更是有著諸多的危害！那么在生活中要如何做才可以保持良好的睡眠質(zhì)量呢？

一、睡前運動

運動是一種良好的助眠劑，經(jīng)常運動能夠有效的改善睡眠的質(zhì)量，睡前運動的好處有許多，但是睡前運動的一些基本守則卻是很多人所不知道的！

如上床睡覺1小時至2小時這樣的時間段內(nèi)，就應該避免運動，因為睡眠需要一個相對平靜的身體狀態(tài)，但是當人運動后身體往往處于一個興奮的狀態(tài)中，這種興奮狀態(tài)往往會持續(xù)2小時甚至更多，這就是一種不適宜的睡眠狀態(tài)了！

所以睡前運動不要在上床前1小時至2小時做，最好能夠讓運動和睡眠間隔1個小時，這樣可以讓睡眠的質(zhì)量大大的提高！

二、睡前梳頭

睡前梳頭同樣是一種能夠提高睡眠質(zhì)量的事情，因為人在睡眠時，雖說身體耗能較少，但是體內(nèi)血液循環(huán)還是在進行的，而一個良好的血液循環(huán)可以有效的提高睡眠的質(zhì)量，甚至能夠保護好身體的健康！

其中梳頭就是這樣的一件事情，腦部血液流動的速度十分重要，在睡眠時腦部血液循環(huán)如果出現(xiàn)了問題，就會導致睡眠的質(zhì)量大大的下降，睡眠質(zhì)量下降了，想要讓身體獲得健康那更是難如登天！

而睡前用手指梳頭能夠有效的按摩頭皮，讓頭部的經(jīng)絡血管放松下來，讓頭部的血液循環(huán)速度得到一個很好的保證，而頭部血液循環(huán)質(zhì)量變好了，睡眠質(zhì)量自然就可以變好了！

三、睡前泡腳

睡前泡腳也是一種能夠提高睡眠質(zhì)量的事情，足部對于人體來說十分重要，甚至足部對于身體健康的保護有著不可替代的作用，其實除了對于身體健康的保護，足部對于保護睡眠質(zhì)量同樣有著不可替代的作用！

在睡前泡腳可以有效的保護好睡眠的質(zhì)量，讓身體的健康得到保證，因為人足部的穴位有很多，一些穴位對于促進睡眠有著良好的效果，如涌泉穴，通過泡腳可以刺激到這些穴位，能夠讓身體進入一個更好的睡眠狀態(tài)，讓睡眠質(zhì)量得到提升！

四、定時睡眠

有著固定的睡眠時間，可以有效的提高睡眠的質(zhì)量，但是在生活中想要保護好身體的健康，對于入睡的時間就要重視起來，一個固定的睡眠時間能夠有效的幫助睡眠，反之卻會導致睡眠的成為一件困難的事情，甚至會導致失眠的出現(xiàn)！

一般來說夜晚十點是人最容易瞌睡時，因而十點這樣的時間段可以當作最晚的睡眠期限，記著，十點睡覺可以早，但一定不可以遲，因為十點是一個困點，超過了這個點很容易出現(xiàn)失眠這樣的情況，所以在十點前一定要及時入眠哦！

五、關(guān)燈睡覺

很多人都有這樣的一個習慣——不關(guān)燈睡覺，但是你知道嗎？不關(guān)燈睡覺是一種會嚴重損害睡眠質(zhì)量的事情，因為最適宜人睡眠的環(huán)境，最好是一個較暗的地方，而開燈睡覺會讓光源刺激到人的眼膜，從而導致睡眠的質(zhì)量出現(xiàn)問題！所以不關(guān)燈睡覺是不可取的！

關(guān)燈睡覺是一個良好的習慣，因為它不僅可以讓睡眠的環(huán)境更加適宜，還可以讓大腦得到充分的休息，關(guān)燈睡覺還可以讓大腦分泌出褪黑色素，對于保護身體健康有著神奇的療效，因此在睡覺時一定要記著關(guān)燈哦！

結(jié)語：睡眠是一件讓人愜意的事情，但總是會有許多因素導致睡眠的質(zhì)量被影響，一個良好的睡眠質(zhì)量可以有效的保護身體的健康，但是一個不良的睡眠質(zhì)量卻會讓疾病出現(xiàn)在身體周圍，因此良好的睡眠質(zhì)量是被許多人所追捧的，而在生活中想要一個良好的睡眠質(zhì)量，為何不試一試上述的這些方法呢？相信它們會為你的睡眠帶來很多的益處哦！