習(xí)慣是每個(gè)人都有的，在生活中人自身養(yǎng)成的習(xí)慣不論好壞，隨著人的一舉一動都會對生活造成很多的影響，一些好的習(xí)慣可以為人帶來很多正面的影響，而一些壞的習(xí)慣卻會給人的生活造成很大的困擾，其中現(xiàn)代人經(jīng)常出現(xiàn)的失眠，便是由很多習(xí)慣組合在一起所導(dǎo)致的，這些習(xí)慣有好有壞，而在生活中只有改掉這些習(xí)慣才可以更好的保護(hù)睡眠的質(zhì)量！

那么在生活中要改掉哪些習(xí)慣，才可以讓睡眠的質(zhì)量能夠有效的提高呢？下面就來看一下要如何做才可以提高睡眠質(zhì)量吧！

一、改掉晚餐過晚的習(xí)慣

人的飲食應(yīng)該是規(guī)律的，一個(gè)有規(guī)律的飲食可以讓人的健康得到保證，但是一個(gè)不規(guī)律的飲食卻會對人體造成各種負(fù)面的影響，而睡眠就是會被不規(guī)律的飲食所損害的事情，尤其是晚餐，對于睡眠的影響是十分巨大的！

晚餐太晚便會讓胃部在人睡眠時(shí)依舊正常工作，導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量下降，甚至?xí)?dǎo)致人出現(xiàn)失眠這樣的情況，所以在生活中想要保護(hù)好自己的睡眠質(zhì)量，晚餐一定要按時(shí)，不可以拖得太晚！

二、睡前不使用刺激性牙膏

睡前刷牙是一種十分良好的習(xí)慣，在生活中通過睡前刷牙可以有效的保護(hù)好人的口腔健康，但是睡前刷牙請一定要記著，不要使用味道刺激的牙膏，如薄荷味的牙膏，因?yàn)檫@些味道刺激的牙膏會導(dǎo)致人的大腦受到刺激，讓人更加的清醒！

人在遭受這些刺激味道時(shí)，大腦變得清醒了，睡眠的質(zhì)量自然就會被影響，因此在生活中想要擁有一個(gè)良好的睡眠，在睡前便不能使用味道過于刺激的牙膏！

三、改掉睡前看小說的習(xí)慣

睡前看一下書是可以有助睡眠的，但是這些書最好是抒情的文章，而一些會讓人情緒激動，或者讓人下意識的耗費(fèi)腦筋去思考的小說，都是需要避免的，因?yàn)檫@些書籍中的內(nèi)容就是會導(dǎo)致人睡眠質(zhì)量下降的元兇！

為何這些書籍會導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量下降呢？其實(shí)這是因?yàn)楫?dāng)人的情緒出現(xiàn)波動時(shí)是很難入睡的，只有平緩的情緒才可以有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，而一些會讓人耗費(fèi)腦筋的事情，會導(dǎo)致人的注意力不知不覺的被集中，當(dāng)一個(gè)人的注意力被集中了，想要入睡這還有可能嗎？

四、改掉睡前吸煙的習(xí)慣

在現(xiàn)代社會中很多人都有著巨大的煙癮，甚至有些人在睡前也會抽上一些煙，對于抽煙時(shí)間很長的人來說，睡前吸煙可能并不會為睡眠帶來副作用，因?yàn)槌闊煏r(shí)間長了，神經(jīng)對于尼古丁所帶來的刺激已經(jīng)習(xí)以為常了，所以這樣的“老煙鬼”睡前抽煙是無所謂的！

但是，剛剛抽煙的人，神經(jīng)對于香煙中的尼古丁還十分的敏感，這樣的人在睡前抽煙便會導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量被影響，甚至?xí)?dǎo)致失眠的出現(xiàn)，因此剛剛接觸香煙的朋友在睡前一定不要抽煙，只有這樣才可以保護(hù)好睡眠的質(zhì)量哦！

五、改掉睡前涼水洗臉的習(xí)慣

涼水洗臉有很多的好處，而有些朋友不論是寒冬臘月或是炎炎酷暑，都會使用涼水洗臉，但是你知道嗎？使用涼水洗臉是一種會讓睡眠質(zhì)量大幅下降的事情，很多失眠患者便是沒有注意這一點(diǎn)，才導(dǎo)致了失眠的出現(xiàn)！

所以想要保護(hù)好睡眠的質(zhì)量在睡前并不可以使用涼水來洗臉！

六、改掉手機(jī)放在床頭的習(xí)慣

手機(jī)放在床頭充電是每個(gè)人都有的習(xí)慣，但是在生活中這種習(xí)慣卻是會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的事情，尤其是手機(jī)不間斷的釋放著電磁波，甚至手機(jī)充電的電流聲，都是會對人的睡眠質(zhì)量造成影響的事情，因此想要睡的好，就要改掉這樣的習(xí)慣才可以！

七、改掉深夜看電視的習(xí)慣

多姿多彩的電視節(jié)目是很多人都難以割舍的存在，甚至有人在深夜還在看電視，可是，看電視卻是一種會導(dǎo)致人睡眠質(zhì)量遭受損害的事情，稍不注意便會導(dǎo)致失眠這樣的情況出現(xiàn)！

電視的光亮?xí)碳さ饺说囊暰W(wǎng)膜，讓視網(wǎng)膜遭受刺激，便會讓人的睡眠質(zhì)量遭受損害，因此在生活中對于這一點(diǎn)就要重視起來才可以！

結(jié)語：在生活中擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是每個(gè)人都想要的，但是在生活中很多的習(xí)慣都會影響到睡眠的質(zhì)量，這些習(xí)慣并非是一些壞習(xí)慣，有可能它們對于身體還是有益的，但是在當(dāng)它們被錯(cuò)誤的運(yùn)用時(shí)便會導(dǎo)致身體的健康遭受損害！