八招助你快速入睡 不再“數(shù)羊”

晚上喝牛奶有助于入睡是因為牛奶中含有色氨酸。色氨酸有安神催眠的作用，它能讓我們的大腦思維活動暫時受到抑制，有利于人的快速入睡。

當(dāng)然，牛奶的選擇也很重要。有的人不知道選擇酸奶好還是牛奶好，其實倆者都有促進(jìn)睡眠的作用，雖然酸奶的營養(yǎng)更豐富，但是牛奶的對失眠者來說效果更好。睡前將牛奶熱一熱，溫?zé)岬呐Ｄ毯认氯ィ矔屇愕纳眢w溫暖一些，會有要想入睡的感覺。雖然牛奶已經(jīng)是低熱量的食物了，但是一些愛美要減肥的朋友可以選擇脫脂牛奶來喝哦！

二、舒服地泡個腳

我們的腳上聚集了很多穴位，泡腳好處多多，除了可以緩解身體的疲勞，其實泡腳也可以幫助我們更好地入睡。這時候要派上我們生活中一種常見的調(diào)味品了，那就是醋。

平時我們說醋泡腳可以治腳氣，其實醋也可以幫我們快速入睡。因為醋能夠滲透皮膚表層，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，時間久了就可大大改變睡眠質(zhì)量，對失眠、多夢、早醒等睡眠障礙有很好的幫助。而且，醋泡腳的方法也很簡單，只要在溫水中加入少量醋，把腳放在盆里泡個半小時即可。小小方法，大大療效，還不去泡一泡。

三、放松心情

睡覺前不要想任何人或事，也不要想著“我要睡覺”這件事，越想越容易睡不著。躺在床上，試著放松全身，一點(diǎn)勁兒都不要使，閉上眼睛，過一會兒，自然而然就睡著了。

四、看本枯燥無味的書

有些人看書就犯困，這時候拿本書來看最合適不過了，可是書的選擇也是有考量的。千萬不要選擇故事性太強(qiáng)的小說，它會引人入勝，越看越產(chǎn)生興趣，很容易一直看下去。也不要選擇太燒腦的書，太過費(fèi)腦力的書，會讓你的頭腦一直處于興奮的狀態(tài)，更不易入睡。就選擇一些平平淡淡的書來看，不有趣也不費(fèi)腦，相信一會兒就入睡。如果實在找不到這樣一本書，就把以前看過書，再翻過來看，反復(fù)看同一本書的效果也是一樣。

五、睡前令你興奮的事兒少做

1、別吃含咖啡因的東西

首先就是不要喝咖啡。咖啡提神醒腦大家都知道，就是因為咖啡中含有咖啡因，所以含有咖啡因為的東西都得少吃，茶葉就是如此。雖說茶葉有安神的作用，但是茶葉中含有咖啡因，有利尿、提神的作用。想想看，你好不容易剛睡著，又得爬起來上廁所，這再想睡著可就難上加難。

2、少看恐怖電影

很多喜歡在晚上看恐怖電影，認(rèn)為黑夜看恐怖電影更有氛圍。其實睡前看恐怖電影會讓你的大腦長時間處于興奮的狀態(tài)，一邊看一邊尖叫會讓你不能平靜，看完電影后還會疑神疑鬼，心里總會想著那些恐怖的內(nèi)容，導(dǎo)致入睡時間延遲。就算是睡著了，也可能做一些奇怪的夢，睡眠質(zhì)量也沒有保證。所以為了更好的睡眠，盡量在睡覺前少看或者不看這些恐怖的電影或圖片。

六、別熬夜

熬夜的危害很多，經(jīng)常熬夜也會導(dǎo)致失眠。經(jīng)常熬夜的人知道，常常熬著熬著就不困了，等到入睡的時候，怎么也睡不著。或者第二天白天萎靡不振，到了晚上又興奮起來。其實就是人體的生物鐘失衡了，它習(xí)慣你熬夜的時間，到了正確睡眠時間，它以為該工作了，讓你怎么也睡不著。所以把生物鐘調(diào)整過來才是重中之重。像這樣做，失眠的第二天，無論有多困，都要在六七點(diǎn)起來，出去跑一圈。中午時候，無論困不困，都睡一會兒。晚上回家后，吃完飯別急著看電視玩電腦，出去散散步。九點(diǎn)準(zhǔn)時爬上床。堅持一段時間，保證生物鐘調(diào)整過來，睡眠質(zhì)量得到改善。

七、適當(dāng)運(yùn)動增加疲勞感

簡單的運(yùn)動可以給身體帶來一些疲勞感，可以這些運(yùn)動并不是要你在要睡覺的時候再做，最好在睡前3小時做，這樣既不會讓你的大腦興奮，也會有利于快速入睡。

八、換個舒適的枕頭

有時候睡不著，可能不是心理因素，而是枕頭的問題。我們每天睡覺枕的枕頭關(guān)系著我們的睡眠質(zhì)量。選個合適的枕頭可以幫助我們更好的入睡。我們可以選擇一些帶有助眠功效的枕頭，超市里最常見的就是決明子枕頭。決明子有一股青草的香味，聞著青春香入睡，仿佛自己躺在一大片草地上，心情舒爽。而且決明子的種子堅硬，可以對我們的脖子按摩，對治療頭痛、頭暈、失眠都有很好的作用。

結(jié)語：失眠給人的困擾最會讓人感到焦躁，不好好重視這個問題，經(jīng)常失眠后果可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，傷及肝脾，面容暗沉，甚至導(dǎo)致抑郁癥等精神疾病。小編希望大家在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極面對生活中各種事情，失眠時可以嘗試下小編列出方法，相信可以幫助大家有一個良好的睡眠。